ບໍ່ວ່າມີລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໆແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບັນດານັກໂພຊະນາການໄດ້ເຫັນດີວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ. ຖ້າທ່ານຈໍາກັດຄາບອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 1,000 ແຄລໍລີ່, ທ່ານຈະລົດນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕາຍ. ອາຫານຂອງ "1000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້" ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.
ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການນັບແຄລໍລີ່
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານໂພຊະນາການ. Ie ທັງຫມົດທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານຂຽນລົງແລະຢຸດຢູ່ປະມານ 1000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ - ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທີ່ນ້ໍາແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໃຊ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກໍ່ຕາມ, ແລະລະບົບຈະງ່າຍແລະສະດວກສໍາລັບທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າທ່ານເຮັດເມນູຂອງຕົວເອງຂອງຊີ້ນທໍາມະຊາດ, ເນີຍແຂງ, ຜັກຫຼາຍ, ຜັກແລະແກງ - ທ່ານຈະກິນທີ່ດີ, ເລັບ, ຜົມແລະຜິວຫນັງຈະດີກວ່າ, ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ທ່ານຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍ.
ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດຜະລິດຕະພັນໄຂມັນ, ຂົ້ວແລະເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ (ໂດຍສະເລ່ຍປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ cake ປະມານ 400-600 calories, ເຊິ່ງແມ່ນເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານສໍາລັບມື້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະທົນທຸກຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາກາງຄືນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານທີ່ມີການຄິດໄລ່ຂອງພະລັງງານບໍ່ໄດ້ຫ້າມນີ້, ຖ້າທ່ານ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຈະດື່ມ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາແລະກິນຜັກສົດ.
ອາຫານສໍາລັບ 1000 calories: ເມນູ
ການຄິດໄລ່ພະລັງງານເບິ່ງຄືວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງສັບສົນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານ 1000 calories ແນະນໍາທາງເລືອກອື່ນ: ທ່ານໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສໍາລັບເມນູປະຈໍາວັນທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຄ່າ caloric ໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ແລ້ວ.
ທາງເລືອກ 1
- ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂ່ຈາກ 1 ໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ ແມ່ນແກ້ວ 1% kefir.
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກະລໍ່າປີ, borsch, ດອງ, ຫູ (ທາງເລືອກ) - 300 ກໍາ.
- ຄ່ໍາອາຫານຫວ່າງ - ຂະຫນົມ ເຄັກ.
- ຄ່ໍາ - ໄກ່ຂາ + ແປ້ງແປ້ງ (ສ່ວນກາງ).
ທາງເລືອກ 2
- ອາຫານເຊົ້າ - 7 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາມັນອ້ອຍທີ່ມີ 1 ຊ້ອນຊາ. honey
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ ແມ່ນຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງຊີດຄອດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ, 300 g ຂອງແກງໃດ.
- ອາຫານຫວ່າງ ແມ່ນແອບເປີ້ນ.
- ຄ່ໍາ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນງົວ + buckwheat (ສ່ວນສ່ວນກາງ).
ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຕົນເອງຕົວເລືອກຫຼາຍຕົວ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໃດໆໃນອິນເຕີເນັດ (ທັງຫມົດແມ່ນສາທາລະນະ). ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຫິວນໍ້າ! ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ທີ່ເປັນຄວາມຕ້ອງການ), ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານມື້ຄ່ໍາໃຫ້ຄ່ໍາແລະອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.