porridge ເຂົ້າໃສ່ນ້ໍາ ຫຼືນົມແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນອາຍແກັສທາດໂປຼຕິນທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ຂໍຂອບໃຈທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ເຊິ່ງມັນພຽງພໍສໍາລັບເວລາດົນນານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂອບາມາຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນຊະນິດ "ຂັດ" ສໍາລັບລໍາໄສ້, ເຮັດຄວາມສະອາດຈາກຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຍແກັສໃນນົມສາມາດເວົ້າໄດ້ຫຼາຍ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບອກທ່ານບາງສູດທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນ.
ສູດສໍາລັບເຂົ້າໂອດມີນົມ
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes - 4 tbsp. ບ່ວງ
- ນົມ - 2 ຈອກ;
- ເກືອ, ້ໍາຕານ, ມັນເບີ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍງາມ້ໍານົມແລະໄຟຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມເກືອ, ້ໍາຕານເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະກະຕຸ້ນຈົນກ່ວາ້ໍາຕົ້ມ. ໃນປັດຈຸບັນຕື່ມການ flakes oat, ຫຼຸດໄຟໄຫມ້ໃນຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະປຸງແຕ່ງ porridge ສໍາລັບການປະມານ 5 ນາທີ, stirring ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ເຜົາໄຫມ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຕື່ມນໍ້າມັນເບີແລະພາຍໃຕ້ຝາປິດໃຫ້ແຫນ້ນເວລາປະມານ 5 ນາທີ. ປຸງແຕ່ງພາຍໃຕ້ສູດນີ້, ຜັກກາດອອກມາບໍ່ຫນາແຫນ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫນາແຫນ້ນຫຼາຍ, flakes ອາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ.
ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆໃນນົມ
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ງົວທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ. ມັນຢູ່ໃນມັນຮັກສາສູງສຸດຂອງວິຕາມິນແລະທາດອາຫານ. ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຈະໄປ, ແນ່ນອນ, ຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະມີທາດບໍາລຸງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal ທັງຫມົດ - 1 ແກ້ວ;
- ນົມ - 500 ມລ;
- ້ໍາຕານ - 3 tbsp. ບ່ວງ
- ເບີ - 30 ກໍາ
ການກະກຽມ
ຖົ່ວເຫຼືອງ Oat ຖືກລ້າງແລະລົງໃສ່ນ້ໍາທີ່ມີໂມງເປັນເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົານ້ໍາ, ລ້າງອອກແລະເອົາໃສ່ນ້ໍາຊອດ, ເພີ່ມ 3 ຈອກນ້ໍາແລະແຕ່ງກິນໃນ 40 ນາທີ. ພວກເຮົາປ່ຽນຫມໍ້ເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ນຶ່ງແລະສົ່ງໄປເຕົາໄຟປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນປັດຈຸບັນ porridge ພ້ອມທີ່ຈະສາມາດໄດ້ຮັບການວາງອອກໃນແຜ່ນ, ການວາງໃນແຕ່ລະສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງມັນເບີ.
ຜັກສະຫຼັດທີ່ມີນົມແລະສີສົ້ມ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກກ້ຽງ - 2 ຊິ້ນ;
- oat flakes - 1 ແກ້ວ;
- ນົມ - 500 ກໍາ
- raisins-50 g
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ບ່ວງ.
ການກະກຽມ
ສີນ້ໍາມັນ, ຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາພວກເຮົາໃຊ້ນ້ໍາຮ້ອນແລະສາມປອກໃສ່ກະດານຂະຫນາດນ້ອຍແລະບີບອອກນ້ໍາຈາກຜົງ. ສີສົ້ມຄັ້ງທີສອງຖືກແບ່ງອອກເປັນຈຸ້ມແລະວາງໄວ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນບ່ອນແຊ່, ເອົານ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາ, ນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນໃສ່ນໍ້ານົມ. ປຸງແຕ່ງແກ້ວໃນຊ້າ, stirring ບາງຄັ້ງສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະ raisins, ປະສົມ, unfold porridge ໃນແຜ່ນແລະ decorate ກັບຊໍ່ສີສົ້ມ.
ການກະກຽມອາຍແກັສ້ໍານົມໃນ multivark
ສ່ວນປະກອບ:
- oatmeal-1 multistaken
- ນົມ - 2.5 multistans;
- ້ໍາຕານ, ເກືອ - ກັບລົດຊາດ;
- ເບີ - 30 ກໍາ
ການກະກຽມ
ພວກເຮົາງາມ oatmeal ເຂົ້າໃນແຊ່ຂອງ multivariate ໄດ້, ເພີ່ມ້ໍານົມ. ້ໍາຕານແລະເກືອແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນລົດຊາດ. ເປີດໂຫມດ "ນົມ້ໍານົມ". ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕື່ມມັນເບີແລະພາຍໃຕ້ການປົກຫຸ້ມຂອງປິດຂອງ multivark ອອກຈາກນາທີສໍາລັບການ 5. ໃນປັດຈຸບັນ porridge ສາມາດປະສົມແລະຮັບຜິດຊອບກັບຕາຕະລາງ.
porridge ຜັກບົ່ວກັບນົມທີ່ມີຫມາກ
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes-100 g
- ນົມ - 300 ກໍາ
- raisins-30 g
- apricots ແຫ້ງ - 30 g;
- ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
- ຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ;
- walnuts-30 g
- ້ໍາຕານ - ກັບລົດຊາດ;
- ມັນເບີ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ໃນຫມໍ້, ໃຫ້້ໍານົມ, ເອົາມັນໃຫ້ຕົ້ມເປັນ, ງາມແລະ croup ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບການປະມານ 3 ນາທີ, stirring. ໃນ porridge ສໍາເລັດຮູບຕື່ມຂອງມັນເບີແລະ້ໍາຕານເພື່ອລົດຊາດ. Raisins pour ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫມາກໂປມ, apricots ແຫ້ງແລະຫມາກກ້ວຍຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫມາກໄມ້ອ່. ຕື່ມຫມາກໄມ້ໃສ່ຫມູແລະປົນກັນດີ. Delicious ແລະຍັງມີອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດພ້ອມແລ້ວ!
ແລະເພື່ອຫລາກຫລາຍອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າຜັດຫຼື ນົມຫມູໃສ່ນົມ .