ທຸກໆຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນຕົ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ປະມານ 23% ຂອງມະຫາຊົນແມ່ນຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນ (ແລະມັນຫມາຍເຖິງຊັ້ນສູງ) ໃນມັນ - 2%, ແລະໄຂມັນແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ - 0.4%. ຫນຶ່ງໃນມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມ 570 mg, phosphorus 52 ມລ, ແລະມັນຍັງມີທາດ magnesium, ທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ແລະວິຕາມິນ C, B, D, K, E, carotene, ອາຊິດອິນຊີແລະອາຊິດໂຟລິກເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ທາດໂປຼຕິນດັ່ງກ່າວມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍເອົານ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບາດແຜແລະຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລິດໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຕົ້ນບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ປັບປຸງວຽກງານຂອງມັນ. Methionine ແລະ choline, ຜູ້ຄວບຄຸມໄຂມັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະເພີ່ມການຜະລິດ enzymes ທີ່ມີປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ນໍາໃຊ້ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຂອງມັນຕົ້ນເພື່ອເປັນປະໂຫຍດຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ນພື້ນຖານຂອງອາຫານ?
ອາຫານມັນຕົ້ນສາມວັນ
ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດແນະນໍາເມນູດັ່ງກ່າວໄດ້: ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານກິນນົມ 250 ມລ, ສໍາລັບຄ່ໍາ, ກະກຽມມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນຈາກສາມມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງທີ່ບໍ່ມີເກືອແລະນໍ້າມັນ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ກິນອາຫານສະຫຼັດສອງມັນຕົ້ນ, ໄຂ່ຕົ້ມແລະການສໍາພັດຂອງນ້ໍາຜັກ (ຈື່, ບໍ່ມີເກືອ!). ກິນອາຫານແບບນີ້ສໍາລັບ 3 ມື້, ທ່ານຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ 2 ກິໂລ.
ອາຫານມັນຕົ້ນເວລາເຈັດວັນ
ຕົວເລືອກນີ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບອາທິດແລະສັນຍາວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 5 ກິໂລ. ຄວາມຫມາຍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະປະກອບດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງອາທິດທ່ານຈະຕ້ອງກິນພຽງແຕ່ມັນຕົ້ນທີ່ຕົ້ມໃສ່ໃນເຄື່ອງເອກະພາບ. ທຸກໆມື້ທ່ານສາມາດກິນ 1 ກິໂລ, ແບ່ງມັນເປັນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນຕົ້ນບໍ່ສາມາດເກືອໄດ້, ເພາະວ່າດ້ວຍອາຫານນີ້, ຈໍານວນນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຖືກກໍາຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແຕ່ພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆແລະເຄື່ອງເທດສາມາດເພີ່ມເຂົ້າມັນຕົ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ.
ຖ້າອາຫານມັນຕົ້ນນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າຍາກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງດ້ວຍຕ່ອນນ້ອຍຂອງມັນເບີແລະເວລາກາງຄືນຕື່ມຜັກສົດໃສ່ມັນຕົ້ນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ສໍາຄັນ.
ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງອາຫານຜັກກາດແລະຜັກແລະຫມາກມັນຕົ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ຕື່ມ 500 ກຼາມຂອງຜັກກາດຕໍ່ມື້ກັບມັນຕົ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນກິນສໍາລັບອາທິດ. ແລະໃນຄັ້ງທີສອງ - ໃນແຕ່ລະອາຫານທີ່ມີມັນຕົ້ນເພື່ອກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
ອາຫານ Kefir ແລະມັນຕົ້ນ
ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາທີ່ຜ່ານມາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຍັງຖືກຄິດໄລ່ເປັນເວລາ 7 ມື້. ຄວາມຫມາຍຂອງມັນແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນຕອນເຊົ້າ, ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານດື່ມພຽງແຕ່ຈອກນົມສົ້ມ. ມັນແມ່ນອາຫານມັນຕົ້ນທີ່ມີການທົບທວນຄືນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາຫານ Kefir ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າ, ຫຼັງຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາແຮ່ໃຫຍ່.
1 ມື້
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານກິນມັນຕົ້ນມັນເບີກັບມັນເບີ (ແຕ່ບໍ່ມີເກືອ) ແລະດື່ມນ້ໍາແຮ່ດ້ວຍແກ້ວ.
ອາຫານທ່ຽງປະກອບດ້ວຍແກງທີ່ມີຊີ້ນງົວແລະນ້ໍາມັນມະມ່ວງ. ຄ່ໍາແມ່ນຍັງລ້າງດ້ວຍນ້ໍາແຮ່ແກ້ວ.
ໃນຄ່ໍາ, ດື່ມຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
2 ມື້
ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ຜັດກັບຜັກແລະນ້ໍາແຮ່.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສະຫຼັດຂອງມັນຕົ້ນ, ໃນເອກະພາບແລະດື່ມກັບ broth ໄກ່. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ດື່ມນ້ໍາແຮ່ທາດ.
ຄ່ໍາແມ່ນຈອກ kefir ເປັນ.
3 ມື້
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານກິນ vareniki ກັບມັນຕົ້ນ, ຕາມລະດູການດ້ວຍສີຄີມສົ້ມ, ແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາແຮ່.
ສໍາລັບຄ່ໍາ - ແກງດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າ. ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ - ນ້ໍາ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, kefir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
4 ມື້
ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະນ້ໍາແຮ່.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນແກງດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວແລະສະຫຼັດແຕງກັບມັນເບີ.
ໃນຄ່ໍາ, ດື່ມ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ.
5 ມື້
ທ່ານມີອາຫານເຊົ້າກັບມັນຝລັ່ງແລະສະຫຼັດເລັ່ນ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນແກງໄກ່ທີ່ມີມັນຕົ້ນແລະຜັກສະຫຼັດ.
ຄ່ໍາປະກອບດ້ວຍ kefir ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ວັນທີ 6
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານກິນມັນຕົ້ນ, ຈອກຜັກ, ຜັດດ້ວຍເນີຍແຂງຢູ່ເທິງ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງປະກອບດ້ວຍນ້ໍາແຮ່ຂົມແລະນ້ໍາແຮ່.
ສໍາລັບຄ່ໍາ - kefir.
ວັນທີ່ 7
ອາຫານທ່ຽງທ່ານມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວ. ມື້ທັງຫມົດມີນ້ໍາຫຼາຍ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດມີມັນຕົ້ນ, ແປ້ງ, ຜັດກັບເຫັດ, ແລະສະຫຼັດຜັກ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ - ຈອກນົມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນ.
ກິນມັນຕົ້ນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສຸຂະພາບ!