ເພື່ອກໍາຈັດ ນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຕ້ອງເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນ. ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ເມນູຂອງອາຫານ Mediterranean, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປອນພິເສດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ສູດແລະເມນູຂອງອາຫານ Mediterranean
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີຫຼັກການຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພວກເຂົາແມ່ນອີງໃສ່, ອາຫານນີ້ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ:
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ແຕ່ອາຫານຄ່ໍາຄວນຈະງ່າຍແລະປະກອບມີທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ.
- ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງພືດຜັກແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ກິໂລ, ທັງໃນຮູບແບບດິບແລະປຸງແຕ່ງ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກສາມອາຫານຫລັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມອາຫານຫວ່າງໃນເມນູອາຫານເມດິເຕີເລນຽນສໍາລັບອາທິດ, ສໍາລັບຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ນົມສົ້ມ, ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະ carrots ເຫມາະ.
- ມາດຕະຖານນ້ໍາປະຈໍາວັນແມ່ນ 7-8 ທີ. ນໍ້າ purified. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມຫນຶ່ງໃນເວລາກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ.
- ຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການລົບລ້າງຫມົດອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນົມທັງຫມົດ, ອາຫານໄວແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮູບ.
ເມນູຂອງອາຫານ Mediterranean ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນອີງໃສ່ pyramid ອາຫານ. ຢູ່ທາງລຸ່ມມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ພວກມັນມີທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊັ່ນ: ປະເພດເມັດ, ແປ້ງ ແລະເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງເມັດທັງເມັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເມນູປະຈໍາວັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ. ໃນລະດັບຕໍ່ໄປມີຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບໍລິໂພກບໍ່ເກີນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີປາ, ຊີ້ນງົວແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ pyramid ອາຫານແມ່ນອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ: ຊີ້ນແດງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫມາກມ່ວງ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າແລະມັນເບີ.
ນອກຈາກເມນູສໍາລັບອາທິດຂອງອາຫານ Mediterranean, ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານ delicious.
Eggplant Rolls
A appetizer ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງຈະ decorate ທັງຕາຕະລາງປະຈໍາວັນແລະງານບຸນ.
ສ່ວນປະກອບ:
- eggplant - 2 ຊິ້ນ;
- ຫມາກເລັ່ນ - 3 ຊິ້ນ;
- feta-120 g
- ນ້ໍາເວີ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- walnuts -75 g
- parsley ແລະນ້ໍາສໍາລັບ frying.
ການກະກຽມ
ຜັກທຽມລ້າງແລະຕັດເປັນແຜ່ນທີ່ມີຄວາມຫນາ 5 ມມ. ໃນເຕົາຂົ້ວ, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນແລະຈືນຜັກກາດຫມາກມີ 2 ນາທີ. ໃນແຕ່ລະດ້ານ. ໃຫ້ພວກເຂົາໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ເອົາຫມາກເລັ່ນອອກຈາກຫມາກເລັ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດຜົ້ງດ້ວຍເຟືອງຫນາ. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ແຊ່ນ້ໍາເນີຍແຂງກັບນ້ໍາເວີແລະສີຂຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນມີຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັນ. ສໍາລັບແຕ່ລະຕ່ອນ, ເອົາ 1 ບ່ວງກາເຟ, ມະຫາຊົນ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນມ້ວນ.
Omelette ກັບຫມາກເລັ່ນ
ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່າອາຫານແມ່ນ hearty ແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ;
- ຫມາກເລັ່ນ - 3 ຊິ້ນ;
- ນົມ - 100 ມລ;
- oregano - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- basil - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 20 ມິນລິລິດ;
- ສີຂຽວ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
ການກະກຽມ
ໃນເຕົາແກະ, ນ້ໍາຄວາມຮ້ອນແລະຕົ້ມຕ່ອນຊິ້ນຕົ້ມຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນກັບ basil ສຸດມັນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ຕີໄຂ່ທີ່ມີນົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງເທດ, ເກືອແລະສີຂຽວຟັກ. ປະສົມໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນແຊ່, ປິດຝາແລະຫ້າມສໍາລັບຫ້ານາທີ.
Pudding peach
dessert delicious, ເຊິ່ງ lovers sweeties. ຜະລິດຕະພັນທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບ 4 ສ່ວນ.
ສ່ວນປະກອບ:
- peaches-300 g
- cornstarch - 1 item
- ນ້ໍາມັນ -50 ກໍາ;
- ້ໍາຕານ - 0.5 tbsp. + 2.5 tbsp. ບ່ວງ
- ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ;
- ນົມ - 0,5 ລາຍການ;
- ຄີມສົ້ມ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- flour - 2/3 ລາຍການ;
- ຜັກບົ່ວ - 1 ບ່ວງກາເຟ.
ການກະກຽມ
Peaches ຕັດເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 2.5 st. ບ່ວງ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບໄຟຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ, stirring. ແຍກຕ່າງຫາກ, rub ໍາມັນເບີທີ່ມີ້ໍາຕານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບມະຫາຊົນໄດ້ຮັບ, ສົ່ງໄຂ່, ນົມ, flour ແລະສົ້ມສົ້ມ. ປະສົມຈົນກ່ວາເອກະພາບ. ໃນບ່ອນ molds, ໃຫ້ຕື່ມການຕື່ມແລະງາມມັນເຂົ້າໄປໃນ batter ໄດ້. ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ເມນູອາຫານ: