ສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ, ອາຍຸຍືນແລະສິ່ງອື່ນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງໂພຊະນາການ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພັດທະນາ pyramid ຂອງ ໂພຊະນາການສຸຂະພາບ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.
pyramid ອາຫານຂອງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
pyramid ອາຫານຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ຖືກພັດທະນາຢູ່ໃນ Harvard ໃນປີ 1992. ມັນເປັນ pyramid ແບ່ງອອກເປັນຊັ້ນ, ແລະ pyramid ນີ້ຢືນຢູ່ບົນພື້ນຖານ, ຊຶ່ງຫມາຍເຖິງການຮັບນ້ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄວບຄຸມນ້ໍາ.
ຊັ້ນຂອງ pyramid ຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນແລະສຸຂະພາບຄອບຄອງຜະລິດຕະພັນ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ (ປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ, ຜັກບົ່ວ, ນໍ້າມັນພືດ). ຜະລິດຕະພັນຈາກຊັ້ນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທຸກໆມື້ສໍາລັບການບໍລິໂພກ 6-10 ເທື່ອ (ບໍລິໂພກ 100 ກຼາມ).
ຊັ້ນທີສອງ - ພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ໃນມື້ນີ້, 2 ສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ແລະ 4 servings ຂອງຜັກ (100 g ຂອງຜັກ, 50 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼື 1 ຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ) ແມ່ນ supposed ຈະໄດ້ຮັບຜິດຊອບ.
ຂັ້ນທີສາມຂອງອາຫານ pyramid ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະແກ່ນ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ 1-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ໃຫ້ບໍລິການ 50 g).
ຊັ້ນທີສີ່ຂອງ pyramid ແມ່ນຊີ້ນສີຂາວ, ປາແລະໄຂ່. ພວກເຂົາແມ່ນສໍາລັບມື້ໃຫ້ເວລາ 0-2 ອາຫານ (ຮັບໃຊ້ 30 ກຼາມຊີ້ນຫຼື 1 ໄຂ່).
ຊັ້ນທີຫ້າແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃນມື້ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ 1-2 ອາຫານ (ກິນ - 200 ມລຫຼື 40 ກິໂລຂອງເນີຍແຂງ).
ຊ້ອນທີ 6 - sausages, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ມັນເບີ, ຊີ້ນແດງ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ. ຜະລິດຕະພັນຈາກປະເພດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ພາຍນອກ pyramid ແມ່ນເຫຼົ້າ - ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍປານກາງ (ມັກ - ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈໍາເປັນ.
ບາງຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນ, ສູ້ຊົນໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ;
- ກິນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ (100-200 g), ແຕ່ມັກ - ທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ;
- ຜະລິດຕະພັນຄວນຈະຖືກເລືອກທີ່ມີເນື້ອທີ່ຕ່ໍາ;
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າກັບທາງເລືອກ - ຫມາກໄມ້ຫຼືນ້ໍາ, ເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ທີ່ມີ ເສັ້ນໃຍ ແລະເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ;
- ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຄໍເລດເຕີລີນແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ (ຄີມສົ້ມ - ສໍາລັບນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ນົມທັງຫມົດສໍາລັບການສັກ, ຊີ້ນສໍາລັບ legumes, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍສໍາລັບໄກ່, ໄຂ່ທັງ 2 ໂປຼຕີນ);
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນໍ້າສະອາດ - 2 ລິດຕໍ່ມື້;
- calories counterbalance consumed by physical activity