ເພື່ອບັນລຸຜົນດີໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລະບົບພະລັງງານແມ່ນຂຶ້ນກັບຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ເຊິ່ງແມ່ນຄົນທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງສົງໄສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືມັນພຽງແຕ່ພາລະຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຮັດຫຍັງ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມີຄວາມຕ້ອງການກ່ອນອາຊີບ, ແຕ່ວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກ ຜະລິດຕະພັນທີ່ ຖືກຕ້ອງ.
ຂ້ອຍຕ້ອງກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມບໍ?
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານ, ເຊິ່ງແມ່ນໃຫ້ໂດຍອາຫານ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຄວນຖືກຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນຂອງສານເຫຼົ່ານີ້, ກົງກັນຂ້າມ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈ, ສໍາລັບເວລາໃດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ອາຫານທີ່ເບົາສາມາດກິນໄດ້ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການປະຊຸມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຖິງບຸກຄົນຂອງອົງກອນ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແຂງແຮງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຄວນກິນຫມາກໂປມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີ ທາດແປ້ງທີ່ ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກຍັບຍັ້ງໃນກະເພາະອາຫານຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່ານ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການກິລາ. ອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນໃຫ້ອາຊິດອາມິນຽມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມເນື້ອ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ເພາະວ່າຖ້າຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ອາການເຈັບຫົວ, cramps ແລະ fatigue ອາດຈະປາກົດ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ແມ່ຍິງຄວນດື່ມ 500 ກຼາມກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ຊາຍ 800 ກຼາມຂອງນ້ໍາ. ໃນຖານະເປັນສິ່ງກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກຊາຫຼືກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງ epinephrine, ເຊິ່ງລະດົມໄຂມັນ, ແລະຮ່າງກາຍໃຊ້ມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ.