ຍ່າງກັບສະກີສະກີ

Scandinavian ຍ່າງ, ຫຼືຍ່າງກັບສະກີ ski ແມ່ນການສອດຄ່ອງກັບທີ່ດີເລີດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດູໃດຂອງປີ.

ການນໍາໃຊ້ເວລາຍ່າງກັບສະກີ skiing

ການຍ່າງນີ້ຊ່ວຍພັດທະນາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໃນຂະນະທີ່ການປວດຂໍ້ກະດູກ. ຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດແລະຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຍ່າງໃນເວລາດົນນານ. ຖ້າຫາກວ່າຍ່າງເທິງໄມ້, ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະໄລຍະທາງທີ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນລະດູຫນາວ, ໃນເວລາທີ່ມີກ້ອນ, ມັນກໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະລົ້ມລົງ. ຕ່ອນໃຫ້ໂອກາດສໍາລັບຂະບວນການນີ້ຈະກາຍເປັນສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເວລາຍ່າງ Scandinavian ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດູນເພາະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອຂາແຕ່ 90% ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ, ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫນ້ອຍ.

ເວລາຍ່າງ Scandinavian ມີບົດບາດຂອງແອໂລບິກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການໂຫຼດຍາວແລະເປັນເອກະພາບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມະຫາຊົນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ຫົວໃຈ, ປອດ, ເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດ normalizes, ລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງ, ແລະກະດູກຈະເຂັ້ມແຂງ. ການຍ່າງຕີນແບບ Scandinavian ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງ posture, ເອົາຊະນະບັນຫາກັບບ່າແລະຄໍ. ມັນປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງສິ່ງທີ່ Scandinavian ຍ່າງ.

ຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບໄມ້

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ Nordic ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາໄມ້ສິດ. ຄວາມສູງຂອງຄົນໃນຊັງຕີແມັດຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍ 0,68 ແລະລຸດລົງໂດຍຈໍານວນທີ່ໄດ້ຮັບ. ຄວາມຍາວຂອງໄມ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນແລະບ່າ. ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີຂາອ່ອນແອແລະເຈັບປວດ. ມີພະຍາດຂອງກະດູກແຂນຫຼືບ່າບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ osteochondrosis ມົດລູກ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນຕ່ອນເລັກຫນ້ອຍ.

ເຕັກນິກການຍ່າງທາງ Nordic ຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈັງຫວະທີ່ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍ່າງຕາມປະກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຢ່າງແຮງແລະລະອຽດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນທໍາມະຊາດ. ແຂນແລະຂາຍ້າຍອອກຢ່າງສົມບູນ. ຕີນຊ້າຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍ swing ພ້ອມກັນຂອງມືຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຽວກັນເກີດຂຶ້ນກັບຂ້າງຂວາ.

ການລວບລວມຂອງມືກໍານົດຄວາມກວ້າງຂອງຂັ້ນຕອນ. ຫຼາຍຄື້ນຂອງມື, ຂັ້ນຕອນທີ່ກວ້າງດ້ວຍຕີນ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂັ້ນຕອນກວ້າງແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ຢືນຢູ່. ຮ່ວມກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, hips ແລະຄໍຍ້າຍ. tempo ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກແຕ່ລະຄົນ. ສະພາບດຽວກັນ: ມັນຄວນຈະສະດວກສະບາຍ. Whatever speed is selected, it will in any case be correct

ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຢູ່ໃນໃຈວ່າການຍ່າງເວລາຍ່າງກັບໄມ້ Nordic ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຜົນຟ້າຜ່າ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ອາລົມສັ້ນຈະຫາຍໄປແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ. ໃນລະຫວ່າງເດືອນທໍາອິດຂອງການເດີນທາງພາກເຫນືອໂດຍສະເພາະ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າກ່ອນຫນ້ານີ້ມີຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະຄວາມກົດດັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນປັດຈຸບັນສະພາບຄວນປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກເດືອນຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ນ້ໍາຈະຫຼຸດລົງຊ້າ. ແຕ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງການ ຍ່າງຕີນ ໃນສະ ແກນດິເນເວຍ ແມ່ນຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຫຼັງຈາກປີຮຽນປົກກະຕິ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງຈະໄດ້ຮັບການເຫັນ. ຮ່າງກາຍຈະອ່ອນແລະເຫມາະ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຈະຖືກເພີ່ມ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຍ່າງຕີນຂອງ Scandinavian ແມ່ນຖືກປິດໄວ້ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັດສ່ວນແລະລັກສະນະຂອງບຸກຄົນ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຍ່າງກັບຄົນທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຫົວໃຈ, ຂະບວນການອັກເສບໃນອະໄວຍະວະທ້ອງ, ແລະເລືອດໄຫຼໃນເວລາເກີດລູກ.