ເມນູອາຫານ Buckwheat

ອາຫານ Buckwheat ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ໃນ buckwheat ທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ທາດເຫຼັກ, phosphorus, ສັງກະສີ, potassium, ທາດການຊຽມແລະອົງປະກອບອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ - B1, B2 ແລະ PP. ນອກຈາກນັ້ນ, buckwheat ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດຂອງເມນູອາຫານ buckwheat.

ເມນູອາຫານ buckwheat ຈະເປັນແນວໃດຜົນໃຫ້?

ໃນເວລາພຽງ 7 ວັນໃນອາຫານທີ່ໃຊ້ buckwheat, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດ 7 ປອນໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າວ່າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເພື່ອປັບປຸງຜົນກະທົບ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກອາຫານໄລຍະສັ້ນ, ທາງເລືອກນີ້ຕ້ອງມີມາດຕະການພິເສດເພື່ອແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກອາທິດທີ່ unloading, ທ່ານກັບຄືນໄປຫາອາຫານປົກກະຕິ (ທີ່ທ່ານໄດ້ຟື້ນຕົວ!), ນ້ໍາສາມາດກັບຄືນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໄປອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບຫມາກຫວານ, ໄຂມັນແລະ flour, ຜົນກະທົບສາມາດບັນທືກແລະຄູນໄດ້.

ຫລັກສູດຫລັກຈາກເມນູອາຫານ buckwheat ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

buckwheat ປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສູດພິເສດ - ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບນີ້ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບໂພຊະນາການອາຫານ. ການປຸງແຕ່ງມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຕອນແລງ, ແຕ່ວ່າໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ: ພຽງແຕ່ເອົາແກ້ວ buckwheat, ໃຫ້ມັນໃນເຕົາຫຼືຮ້ອນດ້ວຍສາມຈອກນ້ໍາຮ້ອນແລະເອົາໃສ່ບ່ອນອົບອຸ່ນ. ໂດຍໃນຕອນເຊົ້າ, ການປິ່ນປົວສໍາລັບມື້ທັງຫມົດຈະມີຄວາມພ້ອມ!

ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນ buckwheat ໂດຍບໍ່ມີເກືອ - ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍນໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ທ່ານສາມາດຈັດການອາຫານທີ່ບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວ, ກິນພຽງແຕ່ buckwheat ສໍາລັບສາມມື້ - ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຄືນ, ແຕ່ປະກອບແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ. ເພື່ອຮັບຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວມັນກໍ່ດີກວ່າການໃຊ້ເມນູທີ່ຂະຫຍາຍອອກມາ.

ອາຫານຂອງອາຫານຂອງ buckwheat ສໍາລັບອາທິດ

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາອາຫານສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ້ໍາໄດ້. ຖ້າເມນູສະແດງໃຫ້ເຫັນ "buckwheat", ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າ porridge, ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນສູດອາຫານ.

ວັນ 1

1. ອາຫານເຊົ້າ: buckwheat ມີເຄື່ອງເທດ, ຊາ.
2. ອາຫານກາງວັນ: ແກງຜັກ ແສງສະຫວ່າງ.
3. ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: ແກ້ວຂອງ kefir ບໍ່ມີໄຂມັນ.
4. ຄ່ໍາ: ຜັກບົ່ວຫມູ, ແກງທີ່ມີແກງຜັກບົ່ວ, ຊາ.
5. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: ຊາກັບ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ວັນທີ 2

1. ອາຫານເຊົ້າ: buckwheat ກັບນົມ skim.
2. ອາຫານກາງວັນ: ໄກ່ໄກ່, ໄກ່ນ້ອຍ.
3. ອາຫານຫວ່າງ: ຊາດ້ວຍນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
4. ຄ່ໍາ: buckwheat ມີເຄື່ອງເທດ, ຊາ.
5. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ແກ້ວຂອງ kefir ໄຂມັນບໍ່ເສຍຄ່າ.

ວັນທີ 3

1. ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກສົດ, buckwheat.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກບົ່ວ.
3. ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: ແກ້ວຂອງ kefir ບໍ່ມີໄຂມັນ.
4. ຄ່ໍາ: buckwheat ມີປາຂອງປາ.
5. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.

ວັນທີ່ 4

1. ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກສົດ, buckwheat.
2. ອາຫານກາງວັນ: ແກງຜັກແສງສະຫວ່າງ.
3. ອາຫານຫວ່າງ: ຊາດ້ວຍນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
4. ຄ່ໍາ: buckwheat ກັບນົມ skim.
5. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ແກ້ວຂອງ kefir ໄຂມັນບໍ່ເສຍຄ່າ.

ວັນທີ 5

1. ອາຫານເຊົ້າ: buckwheat ກັບນົມ skim.
2. ອາຫານທ່ຽງ: buckwheat ມີຊີ້ນງົວ.
3. ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: ແກ້ວຂອງ kefir ບໍ່ມີໄຂມັນ.
4. ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກສົດ, buckwheat.
5. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.

ວັນທີ່ 6

1. ອາຫານເຊົ້າ: buckwheat ກັບນົມ skim.
2. ອາຫານກາງວັນ: ໄກ່ໄກ່ທີ່ມີສີຂຽວ.
3. ອາຫານຫວ່າງ: ຊາດ້ວຍນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
4. ຄ່ໍາ: buckwheat, stewed ມີເຫັດ.
5. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ແກ້ວຂອງ kefir ໄຂມັນບໍ່ເສຍຄ່າ.

ວັນທີ່ 7

1. ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກບົ່ວຫມູ, ແກງທີ່ມີແກງຜັກທຽມ, ຊາ.
2. ອາຫານກາງວັນ: ແກງຜັກແສງສະຫວ່າງ.
3. ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: ແກ້ວຂອງ kefir ບໍ່ມີໄຂມັນ.
4. ຄ່ໍາ: buckwheat ກັບນົມ skim.
5. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: ຊາກັບ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ການນໍາໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ນໍາມັນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດແມ່ນ ສາເຫດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ . ຢ່າລືມວ່າຂະຫນາດຂອງບາງສ່ວນຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ສູງເຖິງ 200-250 ກຼາມສໍາລັບການຕ້ອນຮັບຫນຶ່ງ.