ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເມລໍດພືດ

ງົວແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຕົ້ນຕໍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຄົນ. ໃນປະເພນີອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ, ອາຫານຈາກມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ້ງໄດ້ຊະນະ, ຊຶ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບຂອງຄົນ.

ຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍຂອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຫານປະເພດເມັດແມ່ນ ເນື້ອໃນ caloric , ອົງປະກອບ biochemical ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຫມາກໄມ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດບໍາລຸງໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງແລະມີຄຸນຄ່າສູງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີມູນຄ່າພະລັງງານແລະຄຸນສົມບັດເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍອີງໃສ່ອາຫານຈາກເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຂະຫຍາຍຕົວ

ຈາກເມລໍດເຂົ້າສາລີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການກະກຽມເມັດພືດທີ່ມີຜັກຕ່າງໆຫຼືຊີ້ນຕ່າງໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມນ້ໍາມັນຫຼືນົມ, ພວກມັນກໍ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງແລະອາຫານທີ່ສັບສົນອື່ນໆ. ພິຈາລະນາປະສົມປະສານແລະທາດໂປຼຕິນຂອງທາດແປ້ງໃນຮູບແບບແຫ້ງແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແລ້ວ:

1. Buckwheat ມີສອງປະເພດ - ຂຸມແລະໄຂ່. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຂົ້າສາລີເຂົ້າສາລີ 329 kcal, crushed - 326 kcal, ເມັດພືດຈາກແກນມີມູນຄ່າພະລັງງານ 101 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ.
2. ເມລໍດເຂົ້າສາລີຈາກແນວພັນແຂງມີແຄນແຄລິຟໍ 302 ກິໂລ, ເມັດເຂົ້າສາລີທີ່ປະປົນກັນ - 326 ກິໂລ, cereal wheat - 153kcal.
3. ຄ່າ Calorific ຂອງ semolina 326 kcal, porridge semolina viscous ໃນ້ໍານົມມີມູນຄ່າພະລັງງານ 100 kcal ຕໍ່ 100 g.
4. ຫມາກໄຂ່ທີ່ຜະລິດຈາກພືດທັງຫມົດມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 316 kcal, ໃນ flakes - 355 kcal, porridge ເມັດພືດ - 109 kcal, flakes ຂອງພວກເຂົາ - 105 kcal.
5. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຂົ້າບາເລແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງເຂົ້າບາເລແລະປະເພດຂອງການປຸງແຕ່ງ, ໂດຍສະເລ່ຍມັນແມ່ນ 315 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນແຫ້ງ, barley pearl ສຸດນ້ໍາແມ່ນ 121 kcal.
6. ເມລໍດເຂົ້າສາລີມີທາດແຄບຊູນ 325 kcal ແລະ porridge ນ້ໍາ - ພຽງແຕ່ 86 kcal.
7. ເຂົ້າບາເລຫຼືເຂົ້າບາເລທີ່ມີທາດໂປຼຕິນປະມານ 32 ກິໂລກຣາມ, ແລະຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາແມ່ນ 98 ກິໂລ.
8. ປະລິມານທາດໂປຼຕິນຂອງເຂົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບການປິ່ນປົວເມັດເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເຂົ້າຂາວໂດຍສະເລ່ຍ 340-348 kcal, ໃນ ມູນຄ່ານ ້ໍາຕານ, ມູນຄ່າພະລັງງານແມ່ນ ຕໍ່າກວ່າ 303 kcal. porridge ເຂົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຕີມແລະຫນາແຫນ້ນ, ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 150 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ.

ດັ່ງທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງ, ບາງປະເພດເມັດທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນແລະມູນຄ່າໂພຊະນາການແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ. ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະພະລັງງານສູງມີເຂົ້າແລະ wheat. ອາຫານອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ປະກອບດ້ວຍເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ໃນເວລາທີ່ວາງແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ງກິນຫຼາຍຄາລາວານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານກາງວັນ, ແລະອາຫານທີ່ມີຄາລາລີກາຕ່ໍາສໍາລັບຄ່ໍາ.