ວິທີການກິນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນບໍ?

ບັນຫາຂອງນ້ໍາເກີນແມ່ນການກາຍເປັນຫຼາຍປີທີ່ສຽບຫຼັງຈາກປີ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນຫຼາຍ - ຫຼາຍເກີນໄປ, ທາງເລືອກທີ່ຜິດພາດຂອງອາຫານ, ຊີວິດ passive, ນິໄສຂອງການກິນອາຫານບັນຫາກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະອື່ນໆ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການກິນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ມີໄຂມັນ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄົບຖ້ວນສົມບູນແມ່ນການບໍລິໂພກຂອງຂະຫນົມຫວານແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບນ້ໍາຫນັກເກີນໃນຫຼາຍຄົນ - ອາຫານໄວ. ອາຫານນີ້ແມ່ນມີລາຄາຖືກແລະມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ໂດຍຄົນທີ່ເປັນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນຂະນະດຽວ, ອາຫານໄວທັງຫມົດແມ່ນ caloric ທີ່ສຸດ - Hamburger, fries ຝຣັ່ງແລະຈອກ lemonade ເປັນສາມາດກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງບຸກຄົນ.

ເຫດຜົນທີສອງວ່າອາຫານທີ່ໄວແມ່ນໄຂມັນແລະແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ - ການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ດີຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ມັນແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ໄຂມັນທີ່ຂະບວນການໄຂມັນທີ່ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ແລະການກໍາຈັດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເພາະວ່າອາຫານໄວແມ່ນເປັນສານເສບຕິດແລະຄົນກິນມັນເກືອບທຸກໆມື້.

ການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ດີຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແມ່ນພົບເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມັກອາຫານຂອງປະເທດຕ່າງໆ. ໃນອາຍຸເກົ່າ, ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຄາລາຄາໃນວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ມື້ນີ້ພວກເຂົາສ່ວນຫຼາຍເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ແລະຢູ່ບ້ານພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນເຄື່ອງໃຊ້.

ວິທີການກິນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນ?

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ລົບລ້າງໄຂມັນເກີນທັງຫມົດ: sausages, ເຊິ່ງແມ່ນ 40% ໄຂມັນ, ຊີ້ນຫມູແລະຊີ້ນໄຂມັນອື່ນໆ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຕົ້ມ, ແຕ່ປຸງແຕ່ງ, bake ຫຼື extinguish, tk. ໃນຂະບວນການ frying ມັນໄດ້ຖືກນໍາເຂົ້າຢ່າງແຂງແຮງກັບນ້ໍາມັນ. ທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ: ້ໍາຕານ, ຜະລິດຕະພັນ baked, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ນາວ. Porridge, ເຂົ້າຈີ່ປະເພດເມັດ, pasta ຈາກ flour ຂອງຊັ້ນແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທຸກໆ - ໃນຕອນເຊົ້າແລະ, ຕາມທໍາມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າມັນແລະໄຂມັນອື່ນໆ.

ກິນຫຼາຍແລະບໍ່ໃຫ້ກິນໄຂມັນ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຜັກສີຂຽວ, ສະຫຼັດໃບ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກນັດ, ນົມສົ້ມ skimmed ແລະເນີຍແຂງ, ນົມໄກ່, ອາຫານທະເລ - ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແລະສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານໃຫຍ່.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາວິທີທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນັບອັດຕາ ແຄລໍລີ່ ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູດ Mifflin-San Jehore: ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລແມັດເພີ່ມຂຶ້ນ 10, ເພີ່ມຄວາມສູງໃນຊັງຕີແມັດ, multiplying by 625, subtracting the age multiplied by 5 from the sum and subtract 161. The multiplication number is multiplied by your coefficient and you get the calories daily rate:

• 1,2 - ບໍ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຕໍາ່ສຸດທີ່;
• 1,375 - ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
• 14625 - ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;
• 155 - ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
• 1,6375 - ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ;
• 1,725 ​​- ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້;
• 19 - ວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.