ການອົບແຫ້ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍລຽບງ່າຍແລະສະແດງອອກ. ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດເພື່ອແນໃສ່ບັນລຸເປົ້າຫມາຍສະເພາະ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສະແດງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກຍິງແຫ້ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈແນວຄິດແນວໃດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າເຕັກນິກນີ້ປະກອບມີການໂຍກຍ້າຍນ້ໍາຈາກຮ່າງກາຍແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະພວກເຮົາຈະກໍາຈັດໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊຸດມາດຕະການທີ່ແນ່ນອນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຄົາລົບກົດລະບຽບທັງຫມົດ.
ວິທີການແຫ້ງຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ອາຫານພິເສດ
ສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ບັນຫາ ໄຂມັນ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວິທີນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະກ້າມຊີ້ນຈາກການເລືອກດັ່ງກ່າວຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ການອົບແຫ້ງມີການປ່ຽນແປງອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ:
- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ລະດັບໂປຕີນປະຈໍາວັນສໍາລັບເດັກຍິງຄວນຈະເປັນ 60% ຂອງມູນຄ່າແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ.
- ທາດແປ້ງ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຖືກແບ່ງອອກເປັນງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດກິນໄດ້ໃນລະຫວ່າງເວລາແຫ້ງແລະປະລິມານຂອງມັນບໍ່ຄວນຈະເກີນ 30% ຕໍ່ມື້. ເພື່ອໃຫ້ແຫ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງຄ່ອຍໆ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ. ຕົວຢ່າງ, ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການແຫ້ງ, ຫຼຸດລົງມູນຄ່າເຖິງ 40%, ແລະພາຍຫຼັງ 7 ມື້ຫາ 35% ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ 30%.
- ໄຂມັນຖືກພິຈາລະນາສັດຕູທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫລຸດລົງ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ຕ້ອງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງ. ອັດຕາຂອງພວກເຂົາບໍ່ຄວນເກີນ 10%. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບປາທີ່ມີນໍ້າມັນ, ຫມາກຖົ່ວແລະມັນເບີ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີແຫ້ງຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບການບັນເທົາການກ້າມເນື້ອ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າການຄິດໄລ່ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານແມ່ນຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າ 1 ກິໂລກຣາມຂອງນ້ໍາຫນັກຄວນບັນລຸ 35-40 kcal. ມີກົດລະບຽບຫນຶ່ງອີກ - ອາຫານສ່ວນປະກອບໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຕໍ່ມື້ - 5-6. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມກິນແມ້ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະເລືອກບາງສ່ວນຂອງເນີຍແຂງສໍາລັບເມນູ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອແຫ້ງເດັກຍິງ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການ, ຄວນລະວັງວ່າສໍາລັບນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລທີ່ທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາສະອາດ 30 ມລ.
ວິທີການແຫ້ງຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງເພື່ອການບັນເທົາບັນເທົາ -
ອີກປະການຫນຶ່ງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ຍ້ອນວ່າອາຫານຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງແລະມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງເພື່ອທົນຄວາມຫນັກຫນ່ວງ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງ:
- ຖ້າຊັ້ນຮຽນຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານຕ້ອງການໂຫຼດໄຟຟ້າ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ເຮັດວຽກແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລວດໄວ, ເຮັດໃຫ້ການຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ການເຮັດວຽກແມ່ນບໍ່ເຖິງຈຸດຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມຊີ້ນ,
ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້. ການຫາຍໃຈບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ດີ. - ສໍາລັບການແຫ້ງ, ຫຼາຍຄົນມັກອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ໃນເວລາທີ່ສົມທົບການປະກອບອາຊີບແລະ ການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແມ່ນອະນຸຍາດ ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແຕ່ຖ້າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດພຽງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກທິດທາງທີ່ຫ້າວຫັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນສອງອາທິດ. ໂປດທາບວ່າມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນໂຫມດແຫ້ງຢ່າງຖາວອນ.