ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກຽມອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສູດສໍາລັບອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ. ໃນ ອາຫານ ປະຈໍາວັນຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານແລະອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ.
ອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
Casserole with cauliflower and ham
ສ່ວນປະກອບ:
- cauliflower-500 g
- ນົມ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ;
- ມັນເບີ - 1/2 tbsp. ບ່ວງ
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ham-250 g
- ຄີມສົ້ມ - polstakana;
- ເກືອ, crumbs ເຂົ້າຈີ່.
ການກະກຽມ
ຕົ້ມກະລໍ່າປີໃນນ້ໍາ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ້ໍານົມແລະເກືອ. ຫຼັງຈາກການຕັດມັນແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນເຕົາຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຊິ່ງແມ່ນນໍ້າກ່ອນ. ທາງເທີງທີ່ມີ ham, ແລ້ວຊອຍເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນໂຖປັດສະວະແຍກ, ຕີໄຂ່ທີ່ມີຄີມສົ້ມແລະເພີ່ມເກືອ. ການປະສົມປະສານຜົນ, ງາມແລະຜັກກາດແລະ ham. ໃສ່ໃນເຕົາອົບ (180 ອົງສາ) ແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ອາຫານຫວ່າງຂອງຫມາກພ້າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ມີອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍພຽງພໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍຜະລິດຕະພັນແມ່ນ.
ເນື້ອແຊ່ໃນນ້ໍາ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມູ - 800 ກໍາ
- salt, pepper
ການກະກຽມ
blot ຫມູທີ່ມີ napkin ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະເກືອທັງສອງດ້ານທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ໃນເຕົາອົບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີ້ນນ້ໍາໃນລະດັບ 0,5 ຊຕມ. ເມື່ອນ້ໍາເລີ່ມຕົ້ມ, ໄຟຄວນຖືກຫຼຸດລົງ, ເອົາຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນເຕົາຂວດແລະປິດຝາ. ຫຼັງຈາກ 40 ນາທີ, ຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຫັນໄປທາງຂ້າງແລະປຸງແຕ່ງອີກ 20 ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າໃນເວລາທີ່ນ້ໍາປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ evaporated, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ໍາທີ່ຕົ້ມບາງ.
ອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
stew ຜັກ
ສ່ວນປະກອບ:
- eggplant-500 g
- ປູນປັງຊາວບູລີ - 2 ຊິ້ນ;
- ຫມາກເລັ່ນ - 4 ຊິ້ນ;
- ມັນຕົ້ນ - 1 ຊິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ;
- ຜັກທຽມ - 3 ແຂ້ວ;
- Oregano, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອ, ຫມາກພິກ.
ການກະກຽມ
ຜັກທຽມຕ້ອງໄດ້ຖືກປອກເປືອກອອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເປັນ cubes ແລະເກືອ. ດ້ວຍຫມາກເລັ່ນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຜິວຫນັງອອກ, ໃຫ້ມັນຂັດມັນດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ. ເຂົ້າຈີ່ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ແລະຜັກບົ່ວ - ແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. Eggplant ຄວນໄດ້ຮັບການປ່ອຍອອກມາຈາກແຫຼວ, ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ drained. ໃນຜັກບົ່ວຂົ້ວຜັກທຽມແລະຫມາກກ້ວຍຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານທອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີອາຫານຫຍ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ fry ມັນຕົ້ນ, ຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ໃນທີ່ສຸດ, ປະສົມ ຜັກ ທັງຫມົດ, ຕື່ມເກືອ, pepper ແລະ oregano. ຖ້ວຍເຫລໍກທີ່ໄດ້ຮັບຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ເທິງຖາດອົບແລະອົບ 40 ນາທີໃນເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 190 ອົງສາ.