ການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນ simulator ຂະຫນາດນ້ອຍ, ທີ່ເປັນການດູດຊ໊ອກຢາງພາລາທີ່ມີການຈັບໄດ້. ການປະຕິບັດງານຂອງມັນແມ່ນເພື່ອສ້າງການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ມີການ ຂະຫຍາຍ ຢາງພາລາທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກອອກຈາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຄວນຈະໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ການໂຫຼດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາດຽວກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະດ້ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ 15-25 ເທື່ອ, ເຮັດແນວໃດສາມວິທີ. ຢ່າລືມວ່າທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງຄວນຈະປະມານ 10-15 ນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຢາງພາລາສໍາລັບແມ່ຍິງ
- Exercise number 1 ໃນການຈັດການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວ, ໃຫ້ຕີນແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກບ່າ, ຂະຫຍາຍເກີບເລັກນ້ອຍກັບຂ້າງ. ຖືແຖບຢາງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເຮັດ squats, ໃນຂະນະທີ່ straightening ແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກເຂົາເຈົ້າເຖິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດແບບທົດລອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວສໍາລັບແມ່ຍິງເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ດີຢູ່ໃນກົ້ນ, ບ່າແລະຂາ.
- Exercise number 2 ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຕີນຂອງຕີນເຂົ້າໄປໃນມືຂອງການຂະຫຍາຍ, ແຕ່ວ່າການຍືດຫຍຸ່ນຄວນຖືກໂຍນລົງເທິງຄໍ. ມືຈັບມືທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ເອົາມືແປງຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກ. ເອົາຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານກົງ, ແຕ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- Exercise number 3 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການ ກົດ ແລະສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກ biceps. ສູນກາງຂີ້ມູກຄວນໄດ້ຮັບການສູນກາງໃນລະດັບ 60 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ບວມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມືຈັບຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມືຂອງທ່ານຖືກຊີ້ຂຶ້ນ. ມືຂື້ນ, straining biceps ຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.