ບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມີຈໍານວນຂອງຄາບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບາງຄົນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດ, ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.
ດ້ານເທິງຂອງອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ
ວິທີດຽວກັນຂອງໂພຊະນາການສໍາລັບຄົນສອງຄົນສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຫນຶ່ງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆຈະບໍ່. ຂໍຂອບໃຈກັບການສຶກສາແລະການສໍາຫຼວດຈໍານວນຫລາຍ, ມັນສາມາດຈັດສັນຈາກ ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ຈໍານວນເງິນທັງຫມົດ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ , ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຈໍານວນຄົນ. ແຕ່ລະເຕັກນິກມີລັກສະນະພິເສດແລະກົດລະບຽບຂອງຕົນເອງ, ການປະຕິບັດຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.
ອາຫານໄວແລະປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບຜັກ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຂີ້ເຫຍື້ອແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີທາດອາຫານ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຜັກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາມັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນແລະໃນໄລຍະນີ້ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍ 5-6 ກິໂລ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຖືກຍົກເລີກ. ອາຫານທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ.
- ໃນມື້ຫນຶ່ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ກິໂລຜັກໃນຮູບແບບດິບ, ແລະໃຫ້ໃນການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ.
- ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຖິ້ມຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ດີ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ.
- ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນກ່ຽວກັບຜັກຄວນປະກອບມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີຂຽວຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ກິນອາຫານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຊ້າລົງການເຜົາຕົວເຜີ້ງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຫິວ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງຕິດຕາມລະບຽບການດື່ມ, ດື່ມນໍ້າ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້.
- ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ, ຫມາກໄມ້ສົ້ມ, ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນ້ໍາເຜີ້ງຕ່ໍາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ອາຫານໂປຕີນທີ່ປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ
ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບເຕັກນິກນີ້. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຍ້ອນການສູນເສຍຂອງໄຂມັນ, ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະອາຫານຄາໂບໄຮເດດ. ສິ່ງອື່ນແມ່ນການກໍາຈັດນ້ໍາເກີນ. ອາຫານໂປຕີນປະສິດທິຜົນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍ 3-5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ມີຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້, ເຊິ່ງແນ່ນອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.
- ໃນເວລາທີ່ການກິນອາຫານແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ການຂາດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ 1-2 ລິດຕໍ່ມື້.
- ມູນຄ່າ calorific ປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າ 1200 kcal.
- ກິນອາຫານນ້ອຍໆຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ: ປາ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່ຂາວ. ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ສົ້ມແລະຜັກຂຽວ. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ທ່ານສາມາດກິນຫມູ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 6 ໂຕນ.
ປະສິດທິຜົນ buckwheat ອາຫານ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. Chicken Buckwheat is a unique product that cleanses the body of toxins, satisfies hunger and saturates with substances useful. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຫິວ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບ, ຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຍັງຄົງຢູ່ໃນເວລາດົນນານແລະບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກຂອງ buckwheat, ແລະຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ kefir, ກາເຟແລະຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະນ້ໍາ. ປະລິມານຂອງແຫຼວທັງຫມົດແມ່ນ 1.5 ລິດ. ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນການປິ່ນປົວ multivitamin.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມຫມູແລະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອົບໄອນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ: 1 tbsp. ອາຫານປະເພດເມັດຖືກນໍາໃຊ້ 3 tbsp. ນ້ໍາຕົ້ມ. ອອກຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນ thermos ຫຼືຫໍ່ໃນຜ້າເຊັດສໍາລັບຄືນ. ເກືອແລະນ້ໍາມັນຖືກຫ້າມໃຊ້. ຖ້າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ຈະຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມເກືອເລັກນ້ອຍໃນຫມູ. ກັບຄືນໄປຫາອາຫານປົກກະຕິຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນໃນເມນູຄ່ອຍໆ.
ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນ kefir
ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຖືກລວມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. Kefir ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະປົກກະຕິການຍ່ອຍອາຫານ. ມີແຄຊຽມໃນເຄື່ອງດື່ມນີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ມີຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່າງໆໃນ kefir, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການຜະສົມຜະສານກັບເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ.
- Kefir-apple . ອາຫານປະຈໍາວັນປະກອບມີ 1 ລິດຂອງ kefir 1.5 g ຂອງຫມາກໂປມແລະມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກແນວພັນສີຂຽວ. ການກິນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພາຍໃຕ້ໂຄງການດັ່ງກ່າວ: ຫມາກໂປມແລະໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງ 1 tbsp. kefir
- ທີມງານ kefir ອາຫານ . ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍແລະທ້ອງມີແກ່ຍາວຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານປະມານ 1 ກິໂລກຣາມແລະເຄື່ອງດື່ມ kefir ພ້ອມກັນກັບຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ.
ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດີ
ຖ້າທ່ານປະຕິເສດຈາກອາຫານແຂງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ວຸ້ນ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະດາ, ຊາ, ບີບອັດ, ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາສົ້ມ. ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນແລະເຫຼົ້າຖືກຫ້າມ. ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຫນຶ່ງເດືອນ. ມີສອງທາງເລືອກ: ການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືຫນຶ່ງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກມື້ການທົດແທນແມ່ນເຮັດ.
ອາຫານກັບ broccoli ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບ
ກະລໍ່າປີແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອາຫານ, ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ. ອາຫານຂອງ broccoli ແມ່ນປະສິດທິພາບດີ. ຂີ້ເຜີ້ງແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຕິນຕ່ໍາທີ່ສຸດ, ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາດົນນານ, ແລະມັນຍັງຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍ. ອາຫານໃຫມ່ມີປະສິດທິພາບເພາະວ່າຄົນສາມາດເປັນອາຫານແບບອິດສະຫລະ, ໂດຍສະເພາະຕົວຢ່າງ.
- ຕົວເລືອກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ : ຂີ້ເຜີ້ງຕົ້ມແລະຊາຂຽວ / ຜັກກາດທີ່ມີຫມາກພິກ.
- ຕົວເລືອກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ : ເຂົ້າຈີ່ໄກ່, broth ແລະ broccoli ຕົ້ມສຸກ / ຜັກ stew ກັບຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ຕົວເລືອກສໍາລັບຄ່ໍາ : broccoli ນ້ໍາ, grapefruit ແລະຊາ / ກະລໍ່າປີຕົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນແລະນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
ເມນູຂອງອາຫານສິບມື້ກ່ຽວກັບ broccoli:
ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ
ໂພຊະນາການທົ່ວໂລກໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ - ແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຕິດຕາມມັນໃນໄລຍະຊີວິດ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານວ່າກິໂລຈະກັບຄືນມາອີກ. ມີຫລັກການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ບັນດາຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເລືອກບໍ່ຫມາກໄມ້ທີ່ມີພະລັງງານສູງ.
- ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1.5-2 ລິດ.
- ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາແມ່ນການປະຕິເສດຂອງທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ. ຫວານ, ຫມໍ້, sausages, ດອງ, ມັນທັງຫມົດຖືກຫ້າມ.
- ອາຫານເຊົ້າແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ມີເງື່ອນໄຂແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບເຂົ້າສາລີ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານສໍາລັບມື້ແລະກໍາຈັດຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາດົນນານ.
- ອາຫານຄວນແບ່ງອອກ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານພື້ນຖານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕື່ມສອງອາຫານຫວ່າງ.
- ອາຫານທີ່ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນແລະນີ້ບໍ່ຄວນເປັນບັນຫາເພາະວ່າມີຈໍານວນຫລາຍສູດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະເປັນປະໂຫຍດ.
ອາຫານທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງແລະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ມີການປະຕິເສດ. ເພື່ອຮັກສາຜົນສໍາເລັດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ທ່ານຕ້ອງກັບຄືນມາກັບເມນູປົກກະຕິ.