ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ

ໃນມື້ນີ້, ນັກໂພຊະນາການຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ trumpet ວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທາດແປ້ງໃນລະຫວ່າງການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບເກີນກິໂລກໍາແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮັບປະກັນການປະຕິບັດງານຂອງຕັບ, ການປຸງແຕ່ງປົກກະຕິຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ອົງປະກອບນີ້ໃນອາຫານຂອງມະນຸດຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 50% ຂອງອາຫານທັງຫມົດ.

ມັນໄດ້ຖືກທາບວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍາລັງປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນໃນຊ່ວງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມື້ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, pastries, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໂກເລດ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ມັນຄວນຈະໃຊ້ໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດຮຽນຮູ້ແລະຫັນເຂົ້າສູ່ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນກ່ອນອາຫານທ່ຽງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາເວລາແລະສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮັກສາແລະຮັກສາການ ເຜົາຕົວຂອງອາຫານ .

ສິ່ງທີ່ອາຫານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ?

ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ພວກເຮົາທັນທີຄິດວ່າ cake, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເລດແລະທຸກປະເພດຂອງສິນຄ້າ baked. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງພວກມັນມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາກິນແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່, bakery, ເລດ, marmalade, ້ໍາຕານ, pasta, buckwheat, manga, jam, halva, cake, ວັນທີ, ້ໍາເຜີ້ງ, legumes, ເຂົ້າ, ຣາວກັບແກະແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີ GI ຕ່ໍາສາມາດກິນໄດ້ເລື້ອຍໆແລະມັກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ມັນປະກອບມີ porridges (ຍົກເວັ້ນ semolina), ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, pasta flour ທັງຫມົດ wheat, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ແຕ່ວ່າພວກເຮົາຄວນຈະກິນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກມັນມີ GI ສູງກວ່າ 70, ຊຶ່ງສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບ, ສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະເຫມີໃນຮູບຮ່າງດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ຕ່ໍາ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າທັງສອງອົງປະກອບໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສະເຫມີ "ເຮັດວຽກ" ໃນເວລາດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກອອກຈາກກັນ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີການຜະລິດອາຊິດອາມິນຽມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການໃຫ້ອາຫານກ້າມເນື້ອ, stimulates ການສ້າງ insulin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນພວກເຮົາອອກຈາກຄວາມຫິວໂຫຍ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອາລົມ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຈກຢາຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງດ້ວຍວິທີທີ່ 1/3 ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະ 2/3 ທີ່ມີ ຄາໂບໄຮເດດ . ກົດລະບຽບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ.