ຈາກຈຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຫຼາຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອາຊິດ amino, ແຕ່ຍັງມີເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຄວນປະກອບອາຫານໃນເມນູອາຫານ.
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີຈໍານວນເງິນທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າມີອາຫານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເກັບມັນໃນຮູບແບບຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຫນ້ອຍກວ່າອາຫານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະແບ່ງປັນຝາກໄຂມັນແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສອງທາງ: ໂດຍການເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການໃຊ້ພະລັງງານ (ການເຮັດກິລາຕົວຢ່າງ), ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ພະລັງງານ - ນັ້ນແມ່ນການປັບປຸງອາຫານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍເຊື່ອວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຈະເປັນທາດຂາດທາດເຫຼັກແລະທາດແຄນຊຽມ - ສານເຫລົ່ານີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານແລະຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບດ້ວຍອາຫານແລະຢາເສບຕິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍວິຕາມິນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແລະຊີ້ນຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ.
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ພະລັງງານຫນ້ອຍ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະນໍາເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານສໍາລັບຕົວເລກ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ກະລໍ່າປີແລະກະລໍ່າປີປັກກິ່ງ;
- ແຕງກວາ
- ຜັກ ແລະໃບສະຫຼັດໃບທັງຫມົດ;
- zucchini and zucchini
ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ສາມາດປະກອບມີຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ປອດໄພຢ່າງປອດໄພ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນທັງຫມົດຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ສາລີແລະຜັກ.
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງໃນທາດເຫຼັກ
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກທີ່ພຽງພໍ, ອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານ - ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 2 ຕໍາແຫນ່ງຕໍ່ມື້:
- ຊີ້ນງົວ, ງົວ, ຜັກທຽມ, ເປັດແລະຕຸລະກີ;
- ຕັບ
- ທຸກຊະນິດຂອງອາຫານທະເລ, ປາ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໂມແລະສີມ່ວງຊົມພູ;
- egg yolk
- ເຂົ້າຫນົມປັງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, lentils;
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້.
ຢ່າພະຍາຍາມກິນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າທາດເຫຼັກເກີນແມ່ນອັນຕະລາຍເຊັ່ນດຽວກັບການຂາດສານອາຫານ.
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດການຊຽມທີ່ພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດີຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ແຄຊຽມສາມາດໄດ້ຮັບດ້ວຍອາຫານເຊັ່ນ:
- all legumes
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທັງຫມົດ, ລວມທັງ hips ສູງ;
- ທຸກໆພືດຜັກສີຂຽວແລະສີຂຽວ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມຜະລິດ: ນົມ curdled, ເນີຍແຂງ cottage , ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, kefir.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຕົວເລກ, ແລະຖ້າທ່ານສ້າງອາຫານຂອງພວກເຂົາຈາກພວກເຂົາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງຢ່າງໄວວາ.
ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ເຮັດອາຫານ
ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານຂອງທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການສຸຂະພາບແລະຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຮົາສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ສົມດູນຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດເປັນຕົວແບບ.
ທາງເລືອກ 1
- ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກອ້ອຍທີ່ມີຜັກບົ່ວ, ຊາກັບນາວ.
- ອາຫານກາງວັນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງເຫັດ, ສະຫຼັດຂອງຜັກກູດກັບນ້ໍາສົ້ມ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກຊາທີ່ມີນົມ.
- ຄ່ໍາ: courgettes stewed ກັບ Turkey ແລະສີຂຽວ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: ແກ້ວຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ kefir.
ທາງເລືອກ 2
- ອາຫານເຊົ້າ: ຄູ່ນ່ຶຂອງໄຂ່ແລະສະຫຼັດຂອງຫມາກກ້ວຍ, ຊາ.
- ອາຫານກາງວັນ: ແກງໄກ່, ເຄື່ອງສໍາອາງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຸ້ນຫວານໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
- ຄ່ໍາ: buckwheat, stewed ມີຊີ້ນງົວ, carrots ແລະຜັກບົ່ວ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: ແກ້ວຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ ryazhenka.
ທາງເລືອກທີ່ 3
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າທີ່ມີຫມາກຂອດແລະຫມາກໂປມ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ: borsch, ສະຫຼັດແຕງກັບມັນເບີແລະນ້ໍາມັນມະນາວ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ດື່ມນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ຊູນມີ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມກັບຜັກ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: ແວ່ນຕາເລັກຂອງ varenets.
ກິນສ່ວນທີ່ສະເລ່ຍ, ກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ແລະທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄດ້ອຍ່າງລວດໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ.