ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ນອນ porridge. ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຮັກຂອງມັນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມີສານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍເມັດທັນຍາຫານຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ສາລີຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທາດປະສົມແມ່ນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດ. ທັນທີທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະລັງງານທີ່ນັບໃນ porridges ແມ່ນປະມານ. ຜູ້ຜະລິດໃນການຫຸ້ມຫໍ່ປົກກະຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນ ມູນຄ່າ caloric ຂອງ cereal ແຫ້ງ. ຕົວເລກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບແຄນຣາວໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້, ເພາະວ່າທາດປະສົມຂອງສານຜະລິດສໍາເລັດຮູບຈະແຕກຕ່າງຈາກເມັດແຫ້ງ.
ແກງແຄນທີ່ຕ່ໍາສຸດ
ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຄາບແຄນທີ່ມີຄາບແຄນທີ່ສຸດແມ່ນ:
- Oatmeal, ເນື້ອໃນ caloric ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 335-350 kcal.
- ເຂົ້າທີ່ມີປະລິມານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນປະມານ 320-340 kcal.
- ເຂົ້າບາເລ Pearl ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ 324-335 kcal.
- ສາລີ, ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງມັນແມ່ນປະມານ 325 kcal.
- porridge Buckwheat ທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານປະມານ 325-335 kcal.
ຄາບອາຫານແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ໍາສຸດຂອງຊື່, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເວົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາປະມານຄືກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະຊະນິດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄຸນນະພາບແລະຄຸນະພາບຂອງເມັດພືດ.
ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງຫມູໄດ້ປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບທັງຫມົດທີ່ມັນເພີ່ມ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະລັງງານຕ່ໍາທີ່ສຸດຈະໄດ້ຮັບການດື່ມໃນນ້ໍາແລະບໍ່ມີສານໃດໆ. ການໃສ່ຫມູໃສ່ນໍ້ານົມດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາມັນແລະນໍ້າຕານເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມປະລິມານທາດແຄນຫຼາຍຄັ້ງ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການນໍາໃຊ້ງົວພຽງແຕ່ປະໂຫຍດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບ ນ້ໍາເກີນ , ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກະກຽມຫານປະເພດເມັດທີ່ງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນອາດຈະເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍໆຂອງ raisins, ນໍ້າເຜິ້ງຫຼື apricots ແຫ້ງ.