ນັກໂພຊະນາການ Barry Sears ໄດ້ພັດທະນາອາຫານ zonal ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາມີນ້ໍາຫນັກປະສິດທິຜົນ. ໂຊກດີ, ລະບົບນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະອີງໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນອັດຕາສ່ວນພິເສດ. ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ 40%, ໄຂມັນ 30% ແລະທາດໂປຼຕີນ 30%. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດກິນແບບນີ້ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ເພາະວ່າການປະສົມປະສານຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມກົມກຽວແລະຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຮ່າງກາຍ.
ຂໍ້ຈໍາກັດ: ລະດັບຂອງ insulin ໃນເລືອດ
ລະດັບທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງ insulin ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານນີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີປະສົບການຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ໃນເລືອດຕໍ່າລົງ.
ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ວ່າການຈໍາກັດດຽວທີ່ຖືກນໍາມາໃຊ້ໃນອາຫານ: ການປະຕິເສດຂອງຫວານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຫວານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ: ປະສົມປະສານ
ອີງຕາມບາງວິທະຍາສາດ, ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດຫມາຍ, ເພາະວ່າໃນອາຫານພື້ນເມືອງ, ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ 60%, ທາດໂປຼຕີນ 10% ແລະໄຂມັນ 30%, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຖ້າວ່າທ່ານກິນຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທຸກໆມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນການຂາດແຄນທາດແປ້ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານໄວ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເອົາພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ມີອາຫານແລະເລີ່ມແບ່ງປັນການເກັບຮັກສາໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ແລ້ວ.
ອາຫານເຂດ: ເມນູ
ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ມັນພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານປະມານໃນຂອບເຂດຂອງອາຫານປະຈໍາວັນແນະນໍານີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ . ຈອກຊາຂຽວສົດຫຼືກາເຟທໍາມະຊາດແລະຈອກນ້ໍາມັນອວັດ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນ 10 ນາທີພາຍໃຕ້ຝາ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ . ເປັນມືນ້ອຍໆຂອງຫມາກໂມ, ເກືອບຫນຶ່ງຫມາກໂປມ.
- ອາຫານທ່ຽງ ຄ່ໍາຂອງເຕົ້ານົມໄກ່, ສະຫຼັດຜັກສົດ, ຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງ.
- ອາຫານຫວ່າງ ຜັກ Stewed (ມີຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຊັດເຈນມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ມອີກຂອງຫມາກ Walnut).
- ອາຫານຄ່ໍາ ສ່ວນຂອງໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກດ້ວຍຜັກກາດແລະຜັກທຽມ.
- ກ່ອນນອນ : ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ຫຼືກິນຫມາກໄມ້.
ວິທີທີ່ສະດວກທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານທີ່ມີບໍລິການອິນເຕີເນັດຫລາຍມາຍໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ມີທ່ານພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນ, ແລະລະບົບມັນເອງນັບແຄນແລະອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.