ຊາວອາເມຣິກັນ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນຜູ້ຖືປະຫວັດສາດຂອງການປະດິດສ້າງອາຫານ, ແລະປະເທດທໍາອິດຂອງໂລກອ້ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຕໍ່ສູ້ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນສ້າງການຈັດອັນດັບຂອງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເມນູທີ່ສະເຫນີ - ວ່າແມ່ນອັດຕາສ່ວນໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ ແລະໄຂມັນ. ສາມດ້ານທີ່ປະກອບມີເມນູທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາຫານໂປຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຫມາຍເຖິງຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງຂອງນັກໂພຊະນາການທີ່ແນ່ນອນ, ຄືການປະສົມປະສານ - ທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ທາດແປ້ງຫນ້ອຍ.
ຂໍ້ດີຂອງເມນູຂອງອາຫານໂປຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເມນູຂອງອາຫານນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີທັງຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນແລະ opponents. ຄັ້ງທໍາອິດ, ເຊື່ອວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມປວດລ້າວ (ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ). ແຕ່ຝ່າຍກົງກັນຂ້າມແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເອົາຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທາດຈໍານວນຫຼາຍ.
ທັງສອງແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ແລະອື່ນໆ. ແລະຄວາມຈິງແມ່ນບາງບ່ອນຢູ່ກາງ.
ເປັນປະໂຍດທີ່ຊັດເຈນຂອງເມນູຂອງອາຫານໂປຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານກິນໂປຼຕີນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການໃສ່ສິ່ງໃດໃນເວລາດົນນານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບດ້ວຍມັນ - ນັ້ນກໍ່ແມ່ນ, ໃນສ່ວນທີ່ທ່ານໄດ້ອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານແລ້ວ.
ເມນູອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນໍ້າຫນັກ
ດັ່ງນັ້ນ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີເລືອກໂປຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ຊີ້ນ - ໄຂມັນຕ່ໍາ (ຫຼີກເວັ້ນການຫມູແລະແກະ), ສັດປີກ (ໄກ່ແລະໄກ່ເທົ່ານັ້ນ), ປາ (ຍົກເວັ້ນແຕ່ປານ້ໍາມັນທີ່ມີປະໂຫຍດແຕ່ມີນໍ້າມັນ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ຫມາກກາເຟ, ແລະອື່ນໆ);
- ທຸກໆ 30 ກຣາມຂອງຊີ້ນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ 1 ໄຂ່;
- ເນີຍແຂງ cottage (ເຖິງ 2.5%) - ທຸກໆ 50 g ຂອງເນີຍແຂງ, ຖ້າຕ້ອງການ, ສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍເນີຍແຂງ (ເຖິງ 20% ຂອງໄຂມັນ);
- ຜະລິດຕະພັນນົມ (ເຖິງ 25% ເນື້ອທີ່ໄຂມັນ).
ຊີ້ນປະກອບມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍເຊື່ອມຕໍ່ - ມັນຄວນຈະກິນຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງ. ຜະລິດຕະພັນໂດຍສະເພາະແມ່ນຕັບມີບັນດາ cholesterol ຂະຫນາດໃຫຍ່, ພວກມັນຄວນກິນເລື້ອຍໆກວ່າ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ແຕ່ງກິນຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ.
ຈືຂໍ້ມູນການເມນູຂອງອາຫານໂປຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບການ ສອດຄ່ອງ ຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
ເມນູຕົວແບບສໍາລັບມື້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ricotta ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - smoothies smoothies ມີ strawberries;
- ອາຫານກາງວັນ - ອາຫານທະເລທີ່ມີສະຫຼັດຜັກ;
- ອາຫານກາງຄືນຕອນເຊົ້າ - kefir, ແກງແລະແກ່ນ;
- ຄ່ໍາ - falafel ມີ lettuce ເປັນ.