ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ, ແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈພຽງແຕ່ໃນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນແລະທາດອາຫານໃນພວກເຂົາ, ລືມກ່ຽວກັບອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດຄວາມສະອາດຕົນເອງ - ມັນເປັນ ເສັ້ນໄຍ . ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງສູດສໍາລັບອາຍຸຍືນແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກສານນີ້ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ມີຢູ່.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມັນກໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ໃນພາສາຂອງມະນຸດງ່າຍດາຍ, ສານນີ້ແມ່ນການເຊື່ອມສານຂອງເສັ້ນໃຍພືດ, ຊຶ່ງຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ເຫມືອນກັບສານອື່ນໆ, ມັນບໍ່ປະກອບໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານຫຼືວິຕາມິນຕ່າງໆ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນລະລາຍແລະບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້. ທໍາອິດ - normalizes ລະດັບຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຮັກສາອາຊິດຂອງກະເພາະອາຫານ, ປ້ອງກັນບັນຫາຫົວໃຈ. ຄັ້ງທີສອງ - ປັບປຸງລະມັດລະວັງຂອງລໍາໄສ້, ປົກປ້ອງມັນຈາກທຸກປະເພດຂອງພະຍາດແລະ obesity.
ສິ່ງທີ່ອາຫານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ?
ຜະລິດຕະພັນຜັກອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ:
- Vegetables ຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນລວມຢູ່ໃນ squash, ຜັກ, carrot, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, ຣາວກັບແກະ, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສີຂຽວ.
- ຫມາກໄມ້ . ໃນພວກເຂົາ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນນໍາສະເຫນີໃນຮູບແບບຂອງ pectin ແລະ cellulose. ບັນທຶກ - ແອບເປີ້ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງທັງຫມົດ.
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ . ເກືອບທັງຫມົດຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ຈໍານວນສິດທິຂອງ 200 g ຂອງ raspberries ຫຼື strawberries.
- ຫມາກຖົ່ວ . ເນື່ອງຈາກວ່າມີມູນຄ່າໂພຊະນາການທີ່ສູງ, ຄວນກິນສ່ວນນ້ອຍໆ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທັງຫມົດໃນ almonds ແລະ pistachios.
- ພືດທັງຫມົດ . ພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະ bran, ພວກເຂົາຫຼຸດລົງຢ່າງສົມບູນໃນລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ. ລອງເພີ່ມເມັດພືດແລະເມັດເຂົ້າເມນູຂອງທ່ານ.
- ຫມາກຖົ່ວ . ໃນພວກມັນ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນ soluble ແລະ insoluble.
ຢາປະຈໍາວັນຄວນຈະບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 30 ກຼາມຂອງສານແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຄວນເຮັດແບບນີ້ຄ່ອຍໆ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເພີ່ມລະດັບນ້ໍາດື່ມ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນໄຍທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໃຍສໍາລັບລໍາໄສ້
ເພື່ອໃຫ້ຫມົດກໍາຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້:
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ເບຍ;
- ນ້ໍາມັນພືດ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມຜະລິດຕ່າງໆ;
- ສີດໍາເລດ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ອ້າງວ່າໂກເລດແລະຫມາກກ້ວຍມີຄຸນສົມບັດ laxative ທີ່ດີເລີດ, ຕ່າງຈາກຢາທີ່ພວກເຂົາມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າຮັກແລະມີກິ່ນຫອມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍລົງໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນນອນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຍືດເຍື້ອນຂອງໄວຫນຸ່ມທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ເພື່ອປົກປ້ອງລໍາໄສ້ຈາກບັນຫາຕ່າງໆແລະເພື່ອສ້າງຂະບວນການການລະເຫີຍໃນຮ່າງກາຍ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ສານນີ້ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມກັງວົນໃຈກັບທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້, ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນແນວໃດ? ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີສານ fibrous ໄດ້ໄວກັງວົນ, ເຕັມໄປດ້ວຍກະເພາະອາຫານແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຈາກການປຸງແຕ່ງ
ເສັ້ນໃຍຫຍາບໃນອາຫານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາດົນກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫມາກໄມ້ແລະ ຜັກ ຕ່າງໆບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ແລະ ຜັກ ເທົ່ານັ້ນ;
- ເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ, bran;
- ເຂົ້າສາລີປະກອບດ້ວຍເຂົ້າສາລີແຂງ;
- ຊ້ໍາ, ເຂົ້າຕົ້ມ;
- ສາລີ.
ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຍັງບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນເສັ້ນໄຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ຍຸຕິທໍານີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ.