ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີກະດູກຫັກກະດູກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ - ເພາະວ່າແບບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ບັນຫາຕົ້ນຕໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນອາຫານໃນກະດູກຫັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ມີອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນແລະສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວໄວຂອງພື້ນທີ່ບັນຫາ.
ອາຫານສໍາລັບກະດູກຫັກ: ບັນຊີແນະນໍາ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກະດູກຫັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ປະກອບມີອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: manganese, zinc, phosphorus, calcium, magnesium, vitamins B6, B9, B12, C, D, K. ເປັນຫຍັງພວກມັນ? ອົງປະກອບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ປະສົມກັບແຄຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ - ອິດເຫຼົ່ານັ້ນຈາກຮ່າງກາຍທີ່ຈະສ້າງຈຸລັງກະດູກ. ບົນພື້ນຖານນີ້, ອາຫານສໍາລັບການກະດູກຫັກຄວນຈະມີດັ່ງນີ້:
- ການຜະລິດທາດການຊຽມ : sardines, salmon, ຜັກກາດ, almonds, ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, sesame, spinach.
- ສໍາລັບການຜະລິດ magnesium : ຫມາກກ້ວຍ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, almonds ແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, ເມັດ wheat, ຜັກທຽມໃບ, ປາ, ກຸ້ງ, halibut, flounder, ທະເລ, herring, mackerel, cod, ເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D : ນ້ໍາປາເປັນປາທີ່ເພີ່ມແລະໄຂມັນ.
- ສໍາລັບສັງກະສີ : ປາທະເລແລະອາຫານທະເລ, ເມັດຜັກ, legumes, ເຫັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນຫມາກແຫ້ງ.
- ການຜະລິດຟູອໍໂຕຣູດ : ຊີວິດຂອງປາ sturgeon, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6, B9, B12 : ເບຍເບຍ, ຕັບ, ຫມາກກ້ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກທຽມ, ໃບເຕົ້າໂຮມກັນ, Brussels ແລະຜັກກາດ, beets, ຫມາກນາວ, sardines, maquerel, ໄຂ່.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ K : ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຄວນຈະມີທາດໂປຼຕີນ, ຊີ້ນແລະສັດປີກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຄວນຈະຖືກລວມກັບຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະໂຫຼດຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ, ພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ 1-2 ອາຫານຕໍ່ມື້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເນີຍແຂງ cottage - ມັນ
ໂພຊະນາການສໍາລັບກະດູກຫັກຂອງກະດູກ: ບັນຊີກຽດຕິຍົດ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂພຊະນາການໃນກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຂາ (ຂາ, ມື, ແລະອື່ນໆ) ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນບາງຜະລິດຕະພັນ:
- ເຫຼົ້າ;
- ຊາ, ກາເຟ;
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ
- ອາຫານໄຂມັນ.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແຊກແຊງກັບການດູດຊືມຂອງແຄຊຽມ, ແລະໃນເວລາທີ່ກະດູກຫັກ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຈະສາມາດຟື້ນຕົວໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແລະກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິ.