ຍິງທຸກໆຕ້ອງການຂາທີ່ສວຍງາມໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ cellulite ແລະ flabby. ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບທີ່ແຫນ້ນຫນາກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຕົ້ນສະບັບເຕັກນິກການແລ່ນແຂ່ງລົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປອນເກີນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຫນາແລະສວຍງາມ.
ການພັດທະນາຂອງການເດີນເຮືອແມ່ນຫຍັງ?
ແນ່ນອນ, ຂ້າງເທິງທັງຫມົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ. ເດັກຍິງ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂັບລົດຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ຈະສະຫນຸກສະຫນານກັບປະຊາຊົນອ້ອມຂ້າງ, ເພາະວ່າຕົວເລກຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງເພດ. ນອກຈາກນີ້, ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິຂອງກິລານີ້ຈະຊ່ວຍພັດທະນາອຸປະກອນ vestibular, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ saturate ເລືອດດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມ ດັ່ງກ່າວເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມສົນໃຈ.
Shuttle Rules
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າປະເພດຂອງການແລ່ນນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ.
ທໍາອິດ, ບົດຮຽນແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນການເດີນເຮືອໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ທັນຕື່ນຂຶ້ນ. ອັນທີສອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ. ມັນອາດຈະເປັນການຍ່າງທາງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼືມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂາ. ນອກຈາກນັ້ນຢ່າລືມຂະຫຍາຍ. ນີ້ຈະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການໂຫຼດຕໍ່ໄປ.
ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນໃນເກີບ sneakers ຫຼືເວລາຍ່າງ. ການແລ່ນເຮືອບິນມີທັງການເລັ່ງດ່ວນແລະການເບີ່ງເບົາ. ເກີບທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງສາມາດເລື່ອນລົງຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສະກັດກັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຍັງເລືອກໄລຍະຍາວຂອງຖົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະຍາວເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມລົງ, ເພາະວ່າມີການດໍາເນີນການຢ່າງໄວວາຄົນສາມາດຍ່າງຕີນໄດ້ງ່າຍ.
ວິທີການຝຶກການແຂ່ງລົດ shuttle?
ທໍາອິດໃຫ້ເຫັນເສັ້ນທາງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ມີເສັ້ນດ່າງຫຼືເສັ້ນ. ມັນສາມາດຢູ່ໃນລະດັບ 10 ຫາ 100 ແມັດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາຢູ່ທີ່ເຄື່ອງຫມາຍຂອງ 30 ແມັດ. ນີ້ຖືວ່າເປັນໄລຍະທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແລ່ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ rack ສູງ. ປັດຈຸບັນທີ່ການເລັ່ງການເກີດຂຶ້ນຂື້ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງຂັ້ນຕອນ. ຫຼາຍທ່ານຂັ້ນຕອນ, ໄວທ່ານຕ້ອງເພີ່ມຄວາມໄວ. ເຖິງວ່າຈະໄດ້ຮັບການສິ້ນສຸດຂອງໄລຍະຫ່າງ, ເຮັດໃຫ້ການຫັນແຫຼມແລະແລ່ນກັບສະຖານທີ່ຂອງການເລີ່ມຕົ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບົດຮຽນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 30-35 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຄວນເລືອກເອົາຈໍານວນການສັ່ນສະເທືອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າວ່າພາກສ່ວນຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມໄວສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະດໍາເນີນບໍ່ເກີນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ overtrain, ຊຶ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລັດຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້.
ປະເພດຂອງ shuttle ແລ່ນ
ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດທີ່ສາມາດແຍກອອກໃນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- ຄວາມກວ້າງຂອງໄລຍະຫ່າງ . ທ່ານສາມາດເລືອກໄລຍະເວລາຂອງເສັ້ນທາງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ແຕ່, ມີຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຫຼມໃນໄລຍະຫ່າງ, ຫຼາຍຈະເປັນການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະທາງທີ່ເຫມາະສົມ 30 ແມັດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງ . ໃນສະບັບຄລາສສິກ, ໄລຍະນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ rack ສູງ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າທ່ານປ່ຽນມັນໄປໃນລະດັບຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດຂອງກ້າມເນື້ອແລະກົ້ນຈະສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການເດີນເຮືອແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ນັກກິລາບາງຄົນກໍ່ໃຊ້ໄລຍະສັ້ນ (10 ແມັດ) ເປັນການອົບອຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າແມ່ຍິງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາດົນນານແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນນີ້ variant ຂອງອົບອຸ່ນແມ່ນ contraindicated.