ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, microtraumas ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ປາກົດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການລັກສະນະຂອງອາການເຈັບປວດ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນ 12-24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ. ກ້າມຊີ້ນສາມາດເຈັບປ່ວຍໃນມື້ທີສອງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊ້າ. ໃນຫລັກການ, ອາການເຈັບສາມາດເກີດຂື້ນໃນນັກກິລາທັງຫມົດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການຝຶກອົບຮົມ. ປະກົດການນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຖືກພິຈາລະນາພຽງແຕ່ຜົນຂອງການຮັບຮອງເອົາການໂຫຼດ.
ວິທີການກໍາຈັດອາການເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?
ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຫຼືອາດຈະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າແຕ່ລະບຸກຄົນມີອົງປະກອບແຕ່ລະບຸກຄົນແລະສໍາລັບບາງຄົນວິທີທີ່ນໍາສະເຫນີຈະມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ບໍ່ແມ່ນ. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ:
- ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ , ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຟູເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທີ່ສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວຂອງເສັ້ນໄຍ. ສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີ glycogen.
- ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາຄວນຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາເລັດ. ສິ່ງທີ່ເປັນການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ແລະອາການເຈັບປວດຈະສະແດງຕົວຂອງມັນເອງຢ່າງເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຫຼວຊ່ວຍເຫຼືອໃນການລົບລ້າງ toxins ແລະຄວາມໄວໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ.
- ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບວິທີການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາ. ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍໄດ້ປາກົດຢູ່ແລ້ວ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດອີ່ມຕົວກ້າມຊີ້ນດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ. Cardio ຊ່ວຍແກ້ໄຂອາການເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຫ້ອງຮຽນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ມີຈຸດປະສົງຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍ.
- ເພື່ອປ້ອງກັນຮູບລັກສະນະຂອງອາການເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອກະກຽມແລະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ແລະໃນຕອນສຸດທ້າຍ - hitch ກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍເປັນຮູບແບບປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍລວງຍາວແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ການຟື້ນຟູດ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຍ້ອນການປະຕິບັດຂອງອາກາດຫນາວ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ ຜ້າ . ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດເອົາການອັກເສບ, ກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຢັນໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຂງແຮງ. ສະຫມັກຂໍເອົາຜ້າໃຫ້ທຸກໆ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງແລະເກັບໄວ້ໃນເວລາ 20 ນາທີ.
- ຜົນກະທົບທີ່ດີໄດ້ຖືກສະຫນອງໂດຍຄວາມຮ້ອນ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການໂຍກຍ້າຍຂອງ spasms. ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາບນ້ໍາຮ້ອນໄດ້, ນໍາໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຫຼືຄີມ. ຂັ້ນຕອນຄວນຈະປະມານ 20 ນາທີ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາໄດ້ເຖິງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດສະຫລັບກັນລະຫວ່າງຄວາມເຢັນແລະຄວາມຮ້ອນ. ນີ້ຈະເອົາການອັກເສບແລະການໄຫຼວຽນເພີ່ມຂຶ້ນ
ເລືອດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ 2in1. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນັກກິລາມັກມີຈິດວິນຍານທີ່ກົງກັນຂ້າມ. - ໄດ້ພິສູດໄດ້ດີໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ - ການນວດ. ດ້ວຍມັນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ spasms ແລະອາການເຈັບປວດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແສງສະຫວ່າງ, ການເຄື່ອນໄຫວ stroking, ຫນຶ່ງສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຍັງບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະແຂງ.
- ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາຕ້ານພະຍາດແລະຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, ແລະອື່ນໆ). ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວ. ນອກນັ້ນຍັງມີຢາຂີ້ເຜິ້ງແລະເຈນທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide ແລະການອົບອຸ່ນ Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, ແລະອື່ນໆ). ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຶກສາຄໍາແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.