ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຍັງສາມາດນໍາມາປຸງແຕ່ງແມ່ນມີລົດຊາດ - ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ສູດຂອງອາຫານອື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີ calories ເກີນ, ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນໃນບົດຄວາມນີ້. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປຸງແຕ່ງ broccoli ໃນເຕົາອົບ.
ຂີ້ເຜີ້ງອົບໃນເຕົາອົບດ້ວຍເນີຍແຂງ
ສ່ວນປະກອບ:
- ມັນເບີ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- flour - ເຄິ່ງຫນຶ່ງສະຕະວັດ;
- ນົມ - 2 ½ລາຍການ;
- salt, pepper
- ຜັກບົ່ວ - 1/2 ຊິ້ນ
- ເນີຍແຂງແຂງ - 100 ກຼາມ;
- ຄີມ - 1/4 ຂອງສະຕະວັດຫນຶ່ງ
- broccoli - 1 ຫົວ;
- ຜັກທຽມ - 1 ຜັກທຽມ;
- ມີຄວາມລະອຽດ "Parmesan" - 100 ກໍາ.
ການກະກຽມ
ພວກເຮົາຟັກຜັກບົ່ວແລະຜັກຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານທອງ.
ໃນຊອດ, ຈືດມັນເບີແລະຈືນໃສ່ແປ້ງປະມານ 2 ນາທີ, stirring ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຄ່ອຍໆຈີກຄີມໃສ່ແປ້ງແລະຕີຊອດກັບ whisk ຈົນກ່ວາກໍາຈັດກ້ອນຫັກ. ແຕ່ງກິນຍັງຈົນກ່ວາຫນາ, ບໍ່ລືມລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປະສົມຍັງມີຜັກບົ່ວຂົ້ວຜັກທຽມແລະຮູ້ບຸນຄຸນ "Parmesan".
ໃນນ້ໍາຊອດ, ຈືນນ້ໍາ, ເກືອແລະປຸງແຕ່ງຂົ້ວ broccoli ໃນມັນ, ຖືກລວບລວມຢູ່ຊໍ່ດອກ, ປະມານ 2 ນາທີ. ພວກເຮົາເຜີຍແຜ່ຊໍ່ດອກອອກເປັນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນແລະຫຼີ້ນໃນນໍ້າມັນ. ຢູ່ເທິງສຸດ, sprinkle ອາຫານທີ່ມີເນີຍແຂງແລະສົ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອເຕົາອົບໃນ 25 ນາທີຢູ່ 180 ອົງສາ. ອາຫານຂອງພວກເຮົາຂອງ broccoli ໃນເຕົາອົບແມ່ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້!
ປາກັບ broccoli ໃນເຕົາອົບ
ສ່ວນປະກອບ:
- broccoli ແຊ່ແຂໍງ -300 ກໍາ
- ປາຂອງປາສີຂາວ - 500 ກໍາ;
- ຄີມໄຂມັນ - 1/2 tbsp;
- ນົມ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງສະຕະວັດ;
- ເນີຍແຂງແຂງ - 1 ລາຍການ;
- nutmeg-pinch
- breading bread - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ມັນເບີ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- flour - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ເກືອ, pepper - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຂີ້ເຜີ້ງແມ່ນຖືກຕົ້ມຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານຜັກ. ໃນໄລຍະ broccoli ພວກເຮົາຈັດຕ່ອນຂອງປາ fillets, ໂດຍບໍ່ມີກະດູກ, ຫຼືຜິວຫນັງ.
ພວກເຮົາກະກຽມ ຊອດສີຄີມ ຕາມໂຄງການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ: ພວກເຮົາສາມາດເຜົາໍາມັນເບີໃນຊອດ, ແປ້ງໆຈົນກ່ວາ golden, stirring constantly flour, ເນີຍແຂງ້ໍານົມແລະຄີມເຂົ້າໄປໃນ saucepan, whisk ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອ homogeneity.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ປາ, ແຕ່ຍັງມັນຕົ້ນ, ຫຼືຫມູກັບ broccoli ໃນເຕົາອົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນ, ທັງຊີ້ນແລະມັນຕົ້ນຈະຕ້ອງໄດ້ຂົ້ວຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມ. ອາຫານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງວັນແລະວັນພັກ.