Fitball ແມ່ນບານສໍາລັບສຸຂະພາບ. ການພັດທະນາຂອງແພດປະເທດສະວິດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໂຮງຫມໍເພື່ອຟື້ນຟູຄົນເຈັບຫຼັງຈາກການດໍາເນີນງານ, ການບາດເຈັບ, ກະດູກຫັກ, ແລະໃນການປິ່ນປົວນັກກິລາມືອາຊີບ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່, ບານ ອອກກໍາລັງກາຍ ໄດ້ຍ້າຍໄປອາເມລິກາ, ບ່ອນທີ່ມັນໄດ້ກາຍເປັນຈິງ. ອາເມລິກາ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນປະເທດທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ - ແລະກິລາ fitball ມີໂອກາດທີ່ຈະກາຍມາເປັນວິທີທີ່ນິຍົມສໍາລັບຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຂອງລ້ານຄົນໃນໂລກ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍບານແມ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງຢູ່ມັນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກການພະຍາຍາມ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຈັບຫົວແລະ regret ເສຍເງິນທີ່ຈະຊື້. Fitbol ແລະພະຍາຍາມຫຼີ້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ທ່ານ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານ "ນັ່ງ" ມັນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດດ, ເລື່ອນ, stretching ແລະ "rocking".
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນບັນຊີລາຍການພື້ນຖານນີ້, ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ແລະນີ້ແມ່ນເປີ້ນພູຂະຫນາດນ້ອຍທັງຫມົດ, ກ້າມຂອງຂາ, ກົ້ນ, ຫນັງສືພິມແລະກັບຄືນ. ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼາຍ.
ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຫຼາຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊຶ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູບໂດຍ squats ປົກກະຕິ, jogging ຫຼືໂດດ. ສໍາລັບການແຊກແຊງຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ກັບສ່ວນປະກອບນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານແມ່ນຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນັ່ງໃນບານເປັນເວລາດົນນານ.
ຂໍຂອບໃຈກັບບານກິລາສໍາລັບການສອດຄ່ອງ, ທ່ານຝຶກອົບຮົມກ້າມຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ລະບົບ genitourinary, ອະໄວຍະວະຫາຍໃຈ, metabolism ແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນສະຫນາມກິລາທີ່ບໍ່ມີພູມສັນຖານ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການເຄື່ອນທີ່ເຄື່ອນທີ່ຄົງທີ່, ແລະເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ທ່ານບໍ່ວ່າວິທີການທໍາມະດາຂອງລໍາໄສ້ແບບໃດ.
ບານຢາງສໍາລັບການສອດຄ່ອງແມ່ນໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມກັບແມ່ຍິງຖືພາ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວ, fitball ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກນ້ອຍ, ຄືກ້າມເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສູ້ຮົບໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກແລະໃນການຟື້ນຟູຕົວເລກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ເນື່ອງຈາກ fitball, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ງ່າຍແລະປອດໄພແຮງງານ, ແຕ່ຍັງເລັ່ງຂະບວນການຂອງການກັບຄືນມາແບບຟອມເກົ່າ.
ບານການສອດຄ່ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາ posture ຕໍາແຫນ່ງ, ສ້າງ corset muscular ປະມານກະດູກສັນຫຼັງ. ການໂຫຼດຈາກກະດູກສັນຫຼັງຈະຖືກໂຍກຍ້າຍ, ທ່ານຈະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອຶດອັດແລະການບິດເບືອນຂອງພະນັກງານຫ້ອງການ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດ! ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງບານສອດຄ່ອງຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນການປັບປຸງ hips ແລະກົ້ນ.
- Squat - ຕີນໃນຂະຫນານ, ຂາເທິງຄວາມກວ້າງຂອງກະດູກ, crouching, ງໍມືຂອງທ່ານກັບບານ, straightening ຂາຂອງທ່ານ, stretching ແຂນຂອງທ່ານກັບບານ.
- ເຮັດ squats ດ້ວຍແຂນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວກັບບານໄປ.
- Squat, straightening ຂາຂອງຕົນ, stretching ແຂນຂອງເຂົາກັບບານບານຂວາງ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກທັງສອງຝ່າຍ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຊຸດຂອງ squats - 2 ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມືຂຶ້ນ, 2 - ຕໍ່, 4 - ກ່ຽວກັບເສັ້ນຂວາງເປັນ.
- ຊ້າໄປຄຽງຄູ່ກັບບານໃນມື. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 - 16 ເທື່ອ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍມີການໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ, ເພີ່ມຂີ້ຝຸ່ນ.
- ພວກເຮົາ crouch, straightening ຂາຂອງພວກເຮົາ, ດຶງແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນຂວາງ, ແລະຍົກຂາກົງກັນຂ້າມຂອງພວກເຮົາໃນຮູບແບບໂກງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 - 16 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນຊຸດຂອງ squats ກັບ squats ທັງຫມົດ, ເປີ້ນພູແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດ squats ຄລາສສິກທີ່ມີບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ.
- ພວກເຮົາເຮັດຂັ້ນຕອນທີ່ມີການປ່ຽນແປງແລະການປ່ຽນແປງຂອງ rack ຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກ, ໂດຍຢຸດຢູ່ເທິງຂາແລະ squat ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດສາມພາກຮຽນ spring ໃນແຕ່ລະຫົວເຂົ່າ 4-8 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຈໍານວນຂອງພາກຮຽນ spring ເຖິງເຈັດເທື່ອ.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງບານກັບພື້ນເຮືອນ, ເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ມັນ, stretch ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນ "ກືນ", ງໍແລະດຶງກັບຫນ້າເອິກ.
- ພວກເຮົາກໍານົດ "ກືນ" ແລະປະຕິບັດສັ້ນ, springy ຂຶ້ນກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ.
- ເອົາຕີນໃສ່ບານ, ງໍແລະງໍຂາ - 8 - 16 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາເພີ່ມ squats ສຸດ stretching ຂອງຂາ, ມື stretch ຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດຊຸດ: ພວກເຮົາຄຶກຄັກ, ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ມືສໍາລັບບານແລະປະຕິບັດ "ກືນ". ຈາກ "ກືນ" ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ squat. ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນ 8 - 16 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາມ້ວນບານຢູ່ເທິງພື້ນຟ້າ, ຕິດຕັ້ງແລະງໍຂາ.
- ພວກເຮົາມ້ວນບານຈາກຂ້າງຂ້າງໄປ, ປະຕິບັດມ້ວນໃນຂາ.
- ພວກເຮົາໃຊ້ບານໃນມືແລະຂັ້ນຕອນທີ່ມີການປ່ຽນແປງເຊັ່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນທຸກຢ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ 11 ກັບຂາທີສອງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ.