ຈາກທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສຸດທ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມະນຸດ. ມັນແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໃນກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນ, ກິດຈະກໍາດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະພົບວ່າອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາໂບໄຮເດດ.
ອາຫານຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຫຍັງ?
ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີການທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ, ອາຫານທີ່ມີທາດຄານຽມຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫລາຍປະເພດ:
- 65 ກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່າ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ: ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນສູງທີ່ສູງ;
- 40-60 g: ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງ;
- 11-20 g: ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນປານກາງ;
- 5-10 g: ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ໍາ;
- 2-4,9 g: ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຕ່ໍາຕ່ໍາ.
ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປຖືກປະຕິເສດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ສອງປະເພດທີ່ສຸດ).
ນອກເຫນືອໄປຈາກສ່ວນນີ້, ທາດແປ້ງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນບວກແລະລົບ. ກຸ່ມທີ່ມີຄວາມລົບກວນ, ອັນຕະລາຍປະກອບມີເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານແລະ ເຂົ້າຫນົມຫວານ (ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຄີມ, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ, ແລະອື່ນໆ). ກັບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະເພດນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການລົບລ້າງຈາກອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄາບອາຫານຫວ່າງບໍ່ຫຼາຍໃນອາຫານນີ້ - ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດດີກັບຮ່າງກາຍ.
ທາດແປ້ງທາງບວກທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກ, ຜັກສະກັດຈາກ wheat wheat, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ແລະ legumes. ມັນຖືກຍ່ອຍຊ້າແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລັບເວລາດົນນານຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານ.
ຮູ້ວ່າ, ຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານຈະບໍ່ປະຕິເສດອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນແລະໄວຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
ອາຫານຄາໂບໄຮເດດ: ບ່ອນໃດແລະວິທີໃດ?
ພິຈາລະນາໃນລະອຽດເພີ່ມເຕີມການຈັດປະເພດ, ເຊິ່ງແບ່ງອາຫານໂດຍຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວຊີ້ວັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະຍ້າຍໄປຫານ້ອຍທີ່ສຸດ.
1. ອາຫານທີ່ສູງເກີນໄປໃນທາດແປ້ງ:
- ນໍ້າຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ;
- raisins, dates
- ເຂົ້າຫນົມອົມ, marmalade;
- ຜັກບົ່ວຫມູແລະແກງເມີລິລີນ;
- ເຂົ້າຂາວ, ທົ່ງຫຍ້າທົ່ງພຽງ;
- pastries ຫວານ;
- jam ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັກສາອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຄລໍລີ່ທີ່ເປົ່າຫວ່າງ.
2. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງ:
- ເຂົ້າຈີ່ໃດ;
- ຣາວກັບແກະແລະຫມາກຖົ່ວ
- ຊັອກໂກແລດ (ໃດໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ້ໍານົມແລະສີຂາວ);
- halva ແລະ cake.
ຜະລິດຕະພັນຈາກຫມວດທີສອງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະບໍ່ປາກົດຢູ່ໃນຕາຕະລາງ - ບໍ່ເກີນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນ.
3. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງທີ່ປານກາງ:
- curd cheese ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ;
- ຫມາກໄມ້, ຫມາກໂປມ;
- cream cream ice cream
- ມັນຕົ້ນ, beets;
- ນ້ໍາຫມາກໄມ້.
ອາຫານຫວານແທນສໍາລັບສານເຄມີແມ່ນລວມຢູ່ໃນນີ້, ປະເພດທີສາມ - ທີ່ນີ້ແລະ ຫມາກໄມ້ ທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ແລະນ້ໍາ, ແລະ syrki. ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັນທີໂດຍຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃນການຂະຫຍາຍຕົວບາງໆມັນບໍ່ຈໍາເປັນ.
4. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ໍາ:
- squash, ຜັກ, ກະລໍ່າປີ, carrots;
- ຫມາກໂມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.
ຫມວດທີສີ່ເກັບກໍາຂໍ້ດີຫຼາຍ, ທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດມີຄວາມເຫມາະສົມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍແລະສຸຂະພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
5. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ໍາສຸດຂອງທາດແປ້ງ:
- lemon
- ນົມ, kefir, ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage;
- ແຕງ, ຮາກ, ຫມາກເລັ່ນ;
- ຜັກບົ່ວສີຂຽວ, ຜັກທຽມ;
- ເຫັດສົດ.
ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ຜະລິດຕະພັນຈາກປະເພດທີ 5 ແລະທີ 4 ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກທາດໂປຼຕີນຂອງທາດໂປຼຕິນ, ແຕ່ວ່າໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານກິນອາຫານໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນນົມ - ມັນຄວນຈະເບິ່ງຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງພວກເຂົາ.