ສະຫຼັດ - ອາຫານທົ່ວໄປ: ມັນສາມາດເປັນຄວາມສະຫວ່າງແລະໃຈເຢັນ, ອົບອຸ່ນແລະເຢັນ, ນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານວ່າງ, ອາຫານວ່າງຫຼືອາຫານຫລັກ. ແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບສະຫຼັດທີ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຂອງສູດຫນຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊອກຫາໃຫມ່ໄດ້. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານໃຊ້ສໍາລັບສະຫຼັດ, ອາຫານນີ້ສາມາດມີພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະການໃຊ້ສະຫລັດອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ debilitating ຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ສະຫລັດອາຫານ: ທາດໂປຼຕິນ
ສະຫຼັດອາຫານທີ່ມີຄາບແຄລິກຕ່ໍາ - ແນ່ນອນນໍາໄປສູ່ການຈັດອັນດັບຂອງສະຫຼັດ, ເຊິ່ງນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຖານະເປັນສ່ວນປະກອບ, ພວກເຂົາໃຊ້ຜັກດິບ, ຜັກຕົ້ມຫຼືຜັກບົ່ວ, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກພິກແລະ beets, ແລະບາງຄັ້ງພວກມັນເພີ່ມຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກມີເນື້ອ, ນົມໄກ່ຕົ້ມ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດປົກກະຕິຂອງຜັກທີ່ມີ dressing ແສງ - ປະມານ 50 kcal, ມີນອກຈາກໄກ່ໄດ້ - ເຖິງ 100 kcal.
ຕາມກົດລະບຽບ, ການກະກຽມສະຫຼັດອາຫານທີ່ບໍ່ມີ mayonnaise, ການນໍາໃຊ້ເປັນ dressing ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະສົມຂອງ 1: 1 ນ້ໍານາວແລະນ້ໍາເວີ;
- ນ້ໍານາວ;
- balsamic, ເຫລົ້າຫລື ແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ ;
- ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການເຕີມ;
- 1: 1 ປະສົມຂອງນົມສົ້ມທໍາມະຊາດແລະຜັກຊີດ;
- ຊອດສົ້ມ
- ຊອດສົ້ມປະສົມກັບຜັກທຽມ 1: 1;
- 1% kefir (ໂດຍສະເພາະເຫມາະກັບແຕງ).
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ທົດລອງແລະເສີມສະຫຼັດດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊອດ.
ສະຫລັດອາຫານງ່າຍໆ
ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນສູດທີ່ງ່າຍດາຍ, ການກະກຽມສໍາລັບການທີ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້:
ສະຫລັດ Gherkin
ສ່ວນປະກອບ:
- ແຕງ - 2-3 ຊິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວຂຽວ - 1 ຊໍ່;
- ສົ້ມ 6-9% - 5 tbsp. ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- parsley, dill, ເກືອ, pepper ສີດໍາ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ແຕງກວາເຂົ້າໄປໃນຕ່ອງໂສ້ບາງໆ, ຈາກຂ້າງເທິງໃສ່ຜັກບົ່ວຂຽວແລະສີຂຽວ. ຈົ່ງເຮັດເຄື່ອງນຸ່ງ, ສີດນໍ້າສົ້ມ, ນ້ໍາມັນ, ເກືອແລະຫມາກພິກ. ງາມສະຫຼັດແລະໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 5-10 ນາທີ. ແລ້ວ!
ສະຫລັດຍີ່ປຸ່ນ
ສ່ວນປະກອບ:
- ແຕງ - 2 ຊິ້ນ;
- ຫວານຫວານ - 1 ຊິ້ນ;
- ນົມໄກ່ຕົ້ມ - 100 ກຼາມ;
- ຊອດຊີ່ - 1/3 ຈອກ;
- ຜັກທຽມ - 2-3 ຫົວຜັກທຽມ;
- ຫມາກງາ - ເພື່ອລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຕັດແຕງແລະຫມາກພິກດ້ວຍຈອກບາງ, ແກງ, ເຕົ້ານົມ. ຈົ່ງເຮັດເຄື່ອງນຸ່ງໃສ່ດ້ວຍການປະສົມນໍ້າເຜັດທີ່ມີຜັກທຽມ, ຈືດໃຫ້ສະຫຼັດແລະເພີ່ມຫມາກງາ.
ສະຫລັດອາຫານຫວ່າງອ່ອນ
ສະຫລັດ "Lightness"
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກເລັ່ນ - 1 ຊິ້ນ;
- ແຕງ - 2 ຊິ້ນ;
- ຫວານຫວານ - 1 ຊິ້ນ;
- ທຸກໆສະຫຼັດໃບເຕົ້າໂຮມກັນ - 1 ຊໍ່;
- parsley, dill, ຜັກບົ່ວຂຽວ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຟັກຢ່າງສຸ່ມ, ຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຈະມີລົດຊາດ. ສະຫຼັດນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ທັງເປັນອາຫານຂ້າງແລະເປັນອາຫານເອກະລາດ.
ສະຫລັດ "ໄວ"
ສ່ວນປະກອບ:
- ມະມ່ວງຕັດ marinated - 1 ຫມໍ້;
- ແຕງ - 2-3 ຊິ້ນ;
- ທຸກໆສະຫຼັດໃບເຕົ້າໂຮມກັນ - 1 ຊໍ່;
- ນົມສົ້ມ, ຜັກທຽມ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຕັດຫມາກແຕງເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, ເອົາຜັກກາດ, ເອົາທຸກໆເຫັດກັບເຫັດ. ເພີ່ມເຄື່ອງນຸ່ງ, ປະສົມສອງສ່ວນຂອງນົມສົ້ມແລະ 1 ສ່ວນແປ້ງ.
ສະຫລັດອາຫານທີ່ດີເລີດ
ສະຫຼັດທີ່ດີເລີດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ປະກອບມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍກ່ວາອາຫານໄວ. ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາຂອງການກະກຽມຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ, ລົດຊາດຂອງພວກເຂົາແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ.
Salad Vegetable Grilled
ສ່ວນປະກອບ:
- eggplant - 1 pc
- Bulgarian pepper-1 pc
- ຫມາກເລັ່ນ - 1 ຊິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ
- ໃບ lettuce - 4-5 ຕ່ອນ;
- ຊອດສົ້ມ, ຜັກທຽມ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຕັດຜັກທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະຈືນໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງລົດ aerogrill ຫຼືໃສ່ເຕົາໃນເຕົາອົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງຜັກໃນໃບ lettuce, ໃບທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນໄດ້ຖືກ torn ແລະວາງໄວ້ເທິງ. ຕື່ມການແຕ່ງຕົວໂດຍການປະສົມສອງຊິ້ນຂອງນ້ໍາຊອດແລະ 1 ສ່ວນຜັກທຽມ.