ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນສົມຄວນມີບົດບາດສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນຂອງພວກມັນຕໍ່ໄປອີກ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບຂອງພວກມັນ, ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລັດຂອງລະບົບຕ່າງໆແລະລະບົບຕ່າງໆ. ນັບຕັ້ງແຕ່ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ຖືກກວດພົບໃນມື້ນີ້ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ, ຫຼາຍຄົນສົນໃຈສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ.
ພື້ນຖານຂອງອາຫານ "ຫົວໃຈ"
ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ປົກກະຕິມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດອາມິໂນ. ດ້ວຍການຂາດທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານ, ຂະບວນການຂອງການສ້ອມແປງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນທີ່ເສຍຫາຍຈະເລີ້ມລົງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຕ່ໍາກໍ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນອ່ອນລົງ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງຄວາມອ່ອນແອຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນຫນ້ານັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາດູແລປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນ 70 ຫາ 110 ກຼາມຕໍ່ມື້, ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງຈາກ 60 ຫາ 85 ກຼາມຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ຫົວໃຈຈະເປັນຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະ legumes.
ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, ທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ເລື້ອຍໆ, ພັດທະນາຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງ cholesterol ເລືອດສູງ. ມັນເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນສັດຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນດຽວກັນເນື່ອງຈາກການສະຫນອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ "ບໍ່ດີ" ແລະເພີ່ມ "cholesterol ທີ່ດີ". ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານຄວນປະກອບມີນ້ໍາມັນຜັກແລະຈໍາກັດການກິນໄຂມັນຂອງສັດ.
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນເມນູທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໄຍຜູກມັດແລະເອົາອອກຈາກລໍາໄສ້ເປັນຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປຂອງໄຂມັນ. ອັນທີສອງ, ຜະລິດຕະພັນພືດທີ່ມີແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ. ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນດີຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ໂປຕີນ, ທາດໂປຼຕີນແລະ magnesium ແມ່ນຈໍາເປັນ. ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຂາດຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ການສູນເສຍຂອງກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຫມາກໄມ້ແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ. ທ່ານຄວນເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ມີທາດໂປຼຕຽມແລະແມກນີຊຽມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- prune
- bananas
- avocado
- melons
- grapes;
- kiwi ຫມາກ.
ໃນບັນດາຜັກ, ຍັງມີຜູ້ທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີປະຈຸບັນແລະຜັກ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈ:
- potato baked
- beans
- carrots
- beets
- ຜັກ;
- Bulgarian pepper
- radish
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງສັງເກດວ່າບາງສ່ວນຂອງວິຕາມິນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບລະບົບ cardiovascular. ວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈປະກອບມີ ວິຕາມິນ E , A, ອາຊີຣິກບິກ, niacin. ພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຮາກຟຣີໃນຈຸລັງ, ໃນເງື່ອນໄຂງ່າຍດາຍ, ຊ້າຂອງການຍືດຍຸງຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ C ແລະ niacin ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລັດຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປະຕິບັດຕາມລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ.
ສິ່ງທີ່ກິລາແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈ?
"Jogging ຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ" - ປະໂຫຍກທີ່ນິຍົມນີ້ໄດ້ກາຍເປັນຄໍາຂວັນຂອງ fans ໃນການຈັດຕັ້ງ jogs. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນປານກາງແລະປົກກະຕິກໍ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຫົວໃຈເປັນອະໄວຍະວະກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ໃນຂະບວນການແລ່ນ, ການໄຫຼວຽນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫົວໃຈເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດສັນຍາຫຼາຍຢ່າງ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຫນາແຫນ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດໍາເນີນງານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຈະບໍ່ນໍາເອົາສິ່ງໃດ, ຍົກເວັ້ນຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມຂອງການເຮັດວຽກສໍາລັບຫົວໃຈແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຄໍາຕອບໃນທາງບວກ, ແຕ່ວ່າມີການລະວັງ: ຖ້າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນປານກາງແລະເປັນປົກກະຕິ.