ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາຂອງພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນໃດໆທີ່ມີຢູ່, ຫຼາຍໆຄົນຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຕົນເອງ. ພິຈາລະນາວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສົບຜົນສໍາເລັດປະກອບດ້ວຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຮງຈູງໃຈ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຖ້າທ່ານບໍ່ມີມັນ. ຄິດໄລ່ຈໍານວນກິໂລກໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແບ່ງປັນຕົວເລກນີ້ໂດຍສາມ, ແລະທ່ານຈະຊອກຫາວິທີການຈໍານວນເດືອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກ, ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບເປັນເປົ້າຫມາຍ: ຕົວຢ່າງ: "ວັນທີ 1 ເດືອນສິງຫາຂ້ອຍມີນໍ້າຫນັກ 55 ກົກ."
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງການແກ້ໄຂແມ່ນອາຫານຂອງທ່ານ. Sladkoekhkam ບາງຄັ້ງພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ຊັອກໂກແລດ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຈຸດອ່ອນໆໃນອາຫານ, ແປ້ງ, ຫວານ, ໄຂມັນ - ແລະສົ່ງມັນໄປໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້, ຕັດສອງຫາສາມເທື່ອ. ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄືດັ່ງນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ : ແກງຫຼືໄຂ່ຂົ້ວ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານກາງວັນ : ການຮັບປະທານ ອາຫານ ສະຫຼັດຜັກ, ແກງ, ຫມູ.
- ອາຫານຫວ່າງ : ຜັກບົ່ວຫຼືຫມາກໂປມ.
- ຄ່ໍາ : ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄກ່, ປາແລະຜັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມລະບຽບການດື່ມ, ແລະທຸກໆມື້ດື່ມ 6-8 ແກ້ວຂອງນ້ໍາດື່ມທີ່ສະອາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ?
ເພື່ອປັບປຸງຄວາມໄວຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວເລັກໆນ້ອຍໆໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ: ໃຫ້ມັນເປັນເວລາ 30-40 ນາທີ, ແລ່ນເຊືອກ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ (ມີການຂັດຂວາງ), ຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມຄັບ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ (ບໍ່ວ່າ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານເລືອກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໄປຢ້ຽມຢາມພວກເຂົາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ). ຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍຂອງປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາແມ່ນ ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ ຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ.
ຄຽງຄູ່ກັບການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ກິລາເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຂຶ້ນ, ບໍ່ໄດ້ 3-4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ແຕ່ 4-5, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ.