ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ເລື້ອຍໆບໍ່ແມ່ນ, ປະຊາຊົນອົດທົນຈົນເຖິງອາຊີບໂດຍແລ່ນໃນຕອນແລງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມສັບສົນຂອງການຟື້ນຕົວຕົ້ນແລະກໍານົດເວລາຂອງການເຮັດວຽກ. ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນຕອນແລງໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວບໍ່ມີການປະຕິບັດດຽວກັນກັບຕອນເຊົ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຕອນແລງ
ການແລ່ນຕອນແລງມີຫຼາຍຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສະບາຍ. ການແລ່ນໃນຕອນແລງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາ 500 ກິໂລຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະ 50 ກິໂລກຣາມຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານໃຊ້ແລ່ນຕອນແລງເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຂອງມື້ຫນຶ່ງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມຫາຍໃຈ, ກໍາຈັດຄວາມບໍ່ສະຫງົບທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງມື້, ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular, ທໍາມະດາພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ, ປັບປຸງການນອນ.
ໃນເວລາວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ຢ່າໂອນການຮຽນຂອງທ່ານໄປແລ່ນຢູ່ໃນເວລາເຢັນ, ເຮັດວຽກຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ອາດຈະ ນອນຫລັບ .
ກົດລະບຽບຂອງການແລ່ນຕອນແລງ
- ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອການອົບອຸ່ນ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍຂອງ squats, ເປີ້ນພູແລະ swings ມີຂາ.
- ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານ 1-1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະດວກແລະຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໃຊ້ເວລາເສລີ່ຍປະມານ 30-40 ນາທີ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່
ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 15 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂອງການແລ່ນ. - ໃນຕອນແລງສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວງ່າຍດາຍງ່າຍດາຍແລ່ນງ່າຍແລະເລັ່ງ (ປະມານກ່ຽວກັບການເລັ່ງ 100 ແມັດສໍາລັບການປະຕິບັດ 400 ແມັດທີ່ງຽບ).
- ຢ່າແລ່ນຕາມນໍ້າຢາງຂີ້ເຫຍື້ອ, ນີ້ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຢຸດເຊົາທັນທີ, ຍ່າງເລັກຫນ້ອຍຈົນກ່ວາ ການຫາຍໃຈ ແລະກໍາມະຈອນຂອງທ່ານຖືກປົກກະຕິ.
- ທ່ານບໍ່ຄວນດໍາເນີນການທຸກໆມື້, ສໍາລັບຮ່າງກາຍນີ້ເປັນພາລະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ວາງແຜນ 2-3 ອາທິດຕໍ່ອາທິດ, ຈາກພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະຄວາມສຸກຫລາຍກວ່າການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນ.