ໃນມື້ນີ້ຊື່ຂອງທ່ານດຣ. Atkins ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໂລກ, ຍ້ອນວ່າໃນປີ 1972 ລາວໄດ້ພັດທະນາອາຫານທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງລາວເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມນິຍົມເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຫມໍມີນໍ້າຫນັກ 117 ກຼາມແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າລະບົບລາວໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ເມນູຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນຂອງ Atkins ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີ ທາດແປ້ງ ງ່າຍດາຍ - ຜະລິດຕະພັນຫວານແລະແປ້ງ, ເຊິ່ງກໍານົດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
ເມນູອາຫານຂອງ Atkins ມີການປ່ຽນແປງແນວໃດ?
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າເມນູອາຫານທີ່ທ່ານດຣ Atkins ບໍ່ແມ່ນແບບດຽວກັນ, ແຕ່ແນະນໍາວ່າການປ່ຽນແປງຕ່າງໆທີ່ສອດຄ່ອງກັບຫຼັກສູດຂອງສີ່ໄລຍະຂອງອາຫານ. ໃຫ້ພິຈາລະນາພວກເຂົາໂດຍສະເພາະ:
1. ໄລຍະການຊຸກຍູ້ - ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 14 ວັນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການກໍ່ສ້າງແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຈາກທາດແປ້ງ, ແຕ່ຈາກຊັ້ນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ກົດລະບຽບຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນງ່າຍດາຍ:
- ອາຫານ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ;
- ບໍ່ເກີນ 20 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້ (ຕົວຢ່າງ, ໃນ 1 ຫມາກໂປມພວກເຂົາເຈົ້າມີແລ້ວ 15, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແປ້ງ, ແກ່ນແລະເມັດ, ຫວານ, ຫມາກ, ລວມທັງຫມົດ) ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກຄິດໄລ່;
- ສ່ວນທີ່ຄວນຈະເຫມາະໃສ່ແຜ່ນສະຫຼັດ;
- ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມທີ່ມີ aspartame ແລະ caffeine;
- ທຸກໆມື້, ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ, ແບ່ງປັນຈໍານວນທັງຫມົດເຂົ້າໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ມີອະນຸຍາດໃຫ້ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ສີຂຽວ, ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກເລັກນ້ອຍໃຫ້ຜັກ.
2. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ ຫມາຍເຖິງການສືບຕໍ່ຂອງການປະຕິບັດຕາມກົດຫມາຍແລ້ວການສຶກສາຂອງໂພຊະນາການ. ໃນໄລຍະນີ້, ຄວນຈະເພີ່ມການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສອດຄ່ອງກັບພວກມັນເພື່ອແນະນໍາປະລິມານຄາໂບໄຮເດດຂະຫນາດນ້ອຍໃນອາຫານ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມໂດຍລວມເຖິງອາຫານຂອງຫວານ. ແຕ່ລະອາທິດ, ເພີ່ມ 5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງກັບອາຫານ. ທ່ານຄວນເກັບລາຍຊື່ອາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ສັບສົນ. ໃນອາຫານທີ່ຄວນຈະເຂົ້າໄປ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່;
- ເນີຍແຂງ;
- spinach and avocado
- ບາງແກ່ນ.
ຂັ້ນຕອນຂອງການກິນອາຫານນີ້ຈະແກ່ຍາວຈົນກ່ວາທ່ານພຽງແຕ່ 2 ຫາ 4 ກິໂລເທົ່າກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
3. ການປ່ຽນແປງຂັ້ນຕອນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ລະອາທິດ, ຕື່ມອີກ 10 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງກັບອາຫານປະຈໍາວັນ. ແນະນໍາອາຫານຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຈາກບາງຜະລິດຕະພັນນ້ໍາຫນັກເລີ່ມມີການເຫນັງຕີງແລະເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ໃຫ້ພວກມັນຖິ້ມ. ຖ້າແທນທີ່ຈະເຕີບໂຕບາງສ່ວນຂອງນ້ໍາຫນັກໄດ້ເລີ່ມຂະຫຍາຍຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້. ຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະເພີ່ມ:
- carrots, ມັນຕົ້ນ, beets;
- beans, lentils
- ຫມາກໄມ້.
ໄລຍະນີ້ຈະສິ້ນສຸດລົງເທົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ.
4. ໄລຍະຂອງການຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບທຸກໆເວລານີ້ທ່ານໄດ້ສ້າງນິໄສຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະປະຈຸບັນມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາຫລີກເວັ້ນຫຼາຍກວ່າ 1-2 ກິໂລຈາກເຫມາະສົມ. ຢ່າເພີ່ມອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໃຫ້ ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ .
ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງເມນູປະມານຂອງອາຫານ Atkins, ຍ້ອນວ່າມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານໃນການນໍາທາງໃນລະບົບທີ່ສະເຫນີ.
ອາຫານ Atkins - ເມນູສໍາລັບມື້
ພິຈາລະນາທາງເລືອກສໍາລັບເມນູປະຈໍາວັນສໍາລັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງວົງຈອນອາຫານ Atkins.
ເມນູສໍາລັບມື້ສໍາລັບໄລຍະທີ 1
- ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດຈາກໄກ່ຕົ້ມແລະຜັກກູດ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຊີ້ນທີ່ມີຕ່ອນຊີ້ນແລະສີຂຽວ.
- ຜັກສະກັດອາຫານຫວ່າງ
- ອາຫານຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີປາຂົ້ວ.
ເມນູສໍາລັບມື້ສໍາລັບໄລຍະທີ 2
- ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂ່ຂົ້ວຈາກສອງໄຂ່, ແກງທະເລ.
- ອາຫານກາງວັນແມ່ນແກງດ້ວຍຜັກທຽມ.
- ອາຫານວ່າງອາຫານຄ່ໍາ - ສະຫຼັດທີ່ມີຫມາກຫົວ, ຫມາກແຕງແລະສີຂຽວ.
- ຄ່ໍາ - ຊີ້ນງົວຕົ້ມມີ zucchini stewed.
ເມນູສໍາລັບມື້ສໍາລັບໄລຍະທີ 3
- ອາຫານເຊົ້າ - ບາງສ່ວນຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວງອກທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ຫູດ້ວຍສີຂຽວ.
- ອາຫານຫວ່າງແມ່ນແອບເປີ້ນ.
- ຄ່ໍາ - Turkey ມີ baked ກັບຜັກ.
ເມນູສໍາລັບມື້ສໍາລັບໄລຍະທີ 4
- ອາຫານເຊົ້າ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ buckwheat porridge, stewed ມີ carrots ແລະຜັກບົ່ວ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງໄກ່ມີສີຂຽວ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ - ເມັດທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງ broccoli.
ກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີລົດຊາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເມນູອາຫານ Atkins ຈະບໍ່ເປັນພາລະຂອງທ່ານ. ແລະນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຈຸດສິ້ນສຸດແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຈະສູນເສຍນ້ໍາ!