ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ຕົວແທນທີ່ເຫມາະສົມຂອງມັນແມ່ນຫມາກເລັ່ນ. Vegetarians ໃຊ້ມັນເປັນການທົດແທນຊີ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. Lentil ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນ caloric ຂອງມັນແມ່ນມີພຽງແຕ່ 116 calories ຕໍ່ 100 g ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງ lentils ແມ່ນຄວາມເຫມາະສົມກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
ມີແນວພັນຫຼາຍຂອງ lentils, ແຕ່ວ່າຫນຶ່ງແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ? ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການ, ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫມາກແດງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີຫອຍແລະມັນມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ເປັນຫຍັງເລນຈຶ່ງມີປະໂຫຍດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
- ມັນປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍຍິງ.
- ອົງປະກອບຂອງ lentils ປະກອບມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ ເສັ້ນໄຍ ລະລາຍ, ເຊິ່ງ improves ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້.
- ນອກຈາກນີ້, legumes ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ omega -3 ແລະ omega -6, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, lentils ແມ່ນຢາແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດທີ່ປ້ອງກັນການເກີດມະເລັງ.
- ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເຫຼົ່ານີ້ legumes ບໍ່ສະສົມສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ.
ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, lentils ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການລະ ເຫີຍ ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງ lentils ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?
ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານຕ້ອງຕົ້ມ legumes ໃນນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອ. ອັດຕາສ່ວນແມ່ນມີດັ່ງນີ້: 1 tbsp. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 2 tbsp. ນ້ໍາ. ນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຕົ້ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ lentils. ເຕົາຄວນປິດດ້ວຍຝາແລະເຮັດດ້ວຍຕົ້ມ 15 ນາທີ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບມັນຕົ້ນ. ຫມໍ້ປຸງແຕ່ງຄວນໄດ້ຮັບການຖີ້ມໃສ່ນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ.