ບາງຄັ້ງແມ່ຍິງກໍ່ຕັ້ງຕົນເອງເປັນວຽກຫນັກທີ່ຍາກ, ໃນບັນດາພວກເຂົາສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ນ້ໍາຫນັກແມ່ນໃຫຍ່ພໍ, ແຕ່ໄລຍະເວລານ້ອຍ, ແຕ່ວ່າເຖິງວ່ານີ້, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າຜົນໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງພາຍຫຼັງເຈັດມື້ນັບຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເກັດ, ຂື້ນກັບຕົວຊີ້ວັດເບື້ອງຕົ້ນ, ນັ້ນແມ່ນຖ້າຄົນເຈັບມີນ້ໍາຫນັກ 65 ກກ, ເສຍ 10 ກລຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລາວຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ວິທີການສູນເສຍ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ?
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເລືອກອາຫານ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມີຈໍານວນຫລາຍໆເຕັກນິກທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຊອກຫາວິທີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫນັກໂດຍ 10 ກິໂລ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິຜົນ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ຄາບອາຫານ.
ອາຫານໂປຕີນ . ດ້ວຍອາຫານນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ນ້ໍາເກີນໄປຢ່າງໄວວາ, ແລະໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄຫມ້. ສໍາລັບອາທິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 300 ກຼາມອາຫານທະເລ, 200 ກຼາມອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄກ່ໄກ່, 100 ກຼາມຊີ້ນງົວແລະ 5 ທາດໂປຼຕີນ. ຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການຕົ້ມ, ຕົ້ມສຸກຫຼືປຸງແຕ່ງ. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ຫນຶ່ງສ່ວນນ້ອຍຂອງທາດແປ້ງທາດແປກທີ່ສັບສົນ, ຫມາກນາວແລະຫມາກໂປມທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນຫນຶ່ງຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍ - 2 tbsp. ບ່ວງ.
Kefir diet ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຖືກເສີມໂດຍປະລິມານທາດໂປຼຕິນຕ່ໍາແລະທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດດ. ເພື່ອບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວແລະຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງ kefir ແມ່ນ 0,5 ລິດແລະມັນຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍ 400 ກໍາຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ. ອາຫານ Kefir ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ມື້ທີ່ 1 - 1% kefir ແລະມັນຕົ້ນຂົມ;
- ມື້ຈໍານວນ 2 - 1% kefir ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ມື້ # 3 - 1% kefir ແລະຫມາກໄມ້ unsweetened;
- ຈໍານວນມື້ 4 - 1% kefir ແລະໄກ່ໄກ່ຕົ້ມ;
- ມື້ຈໍານວນ 5 - 1% kefir ແລະຫມາກໄມ້ unsweetened;
- ມື້ທີ 6 - ພຽງແຕ່ 1.5 g ຂອງນ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດແລະບໍ່ມີຄາບອນ;
- ຈໍານວນມື້ 7 - 1% kefir ແລະຫມາກໄມ້ unsweetened.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາແລະຊາຂຽວ.
ອາຫານ Buckwheat . ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງແມ່ນການບໍາລຸງລ້ຽງ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ. Buckwheat - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍ າ , ເຊິ່ງເຫມາະສໍາລັບອາຫານ. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ buckwheat ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 10 ກຼາມ:
- ເມນູປະຈໍາວັນປະກອບມີຜັກບົ່ວຫມູໃນຈໍານວນທີ່ບໍ່ຈໍາກັດຂອງ 0.5 ເປີເຊັນ 1.5% kefir ແລະຊາ (ກາເຟ) ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຕ້ອງກິນ 1 tbsp. ນ້ໍາ, ເຊິ່ງຈະ saturate ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.
- Kasha ໄດ້ຖືກກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການຂະຫນານຂະຫນົມໃນຕອນກາງຄືນ. ຫ້າມນໍາໃຊ້ເກືອ, ເຄື່ອງເທດແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ buckwheat ພາຍຫຼັງ 18 ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ແລ້ວດື່ມ kefir.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍ 10 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານ, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກໃນກິລາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບການດູດດຶງ cardio, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ . ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ເລືອກການຂີ່ຈັກຍານ, ແລ່ນ, ລອຍ, ໂດດ, ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການປິ່ນປົວຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫໍ່ແລະນວດ. ມີສູດຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ.