ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະນໍາໄປສູ່ຊີວິດສຸຂະພາບມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສູດສໍາລັບອາຫານໂອ້ຍສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ອາຫານງ່າຍດາຍນີ້, ມີລົດຊາດແລະມີລົດຊາດ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອແຕ່ງກິນ oatmeal - ສູດສູດງ່າຍດາຍສໍາລັບທຸກໆມື້
ໂອບາມາເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານຫລາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນຫມາກພ້າວຈາກມັນຈະມີປະໂຍດຫລາຍ, ລວມທັງ ມູນຄ່າພະລັງງານ ຕໍ່າ. ການກະກຽມອາຫານນີ້ຈະນໍາໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບ pastry ທີ່ດີເລີດ.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານໂອລີມ
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes - 2 ບ່ວງ;
- ໄຂ່ໄກ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ເກືອ - ກັບລົດຊາດ;
- ດິນ pepper ສີດໍາ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
Preheat frying pan, ໃຫ້ມັນແຫ້ງດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກນ້ອຍ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ງາມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນກະກຽມແລະລໍຖ້າປະມານ 3-5 ນາທີ, ໃນໄລຍະເວລານີ້ຫນຶ່ງຂ້າງຂອງຜັກບົ່ວຈະໄດ້ຮັບການຂົ້ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ cake ຫຼາຍກວ່າ, fry ມັນໃນເບື້ອງອື່ນໆ. ວ່າທັງຫມົດ, ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຫໍ່ມັນໃນ pancake ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແລ້ວ stuffing ຫຼືກິນມັນກັບ້ໍາເຜີ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມ PP, ເນື້ອໃນຂອງກາໂລດຂອງຫມາກໂອ່ອວັດທີ່ປຸງແຕ່ງຕາມສູດນີ້ບໍ່ໄດ້ສູງເກີນໄປ, ມັນພຽງແຕ່ 140 Kcal, ໃນຂະນະທີ່ເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນໃນອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເກືອບປອດໄພສໍາລັບແອວ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີ pancakes ດັ່ງກ່າວ ໃນຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດ.
ສູດສໍາລັບເຂົ້າໂອດມີກ້ວຍ
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີສະບັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອາຫານນີ້, ມັນຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ຮັກຫມາກກ້ວຍແລະຫວານ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຕົວເລກຍ້ອນຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະກິນລ້ຽງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- herkules - 2 ບ່ວງ;
- ໄຂ່ໄກ່ - 1 ຊິ້ນ;
- ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
- ໂກນ Adyghe - 30 g;
- ້ໍາຕານ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຕື່ມນ້ໍາມັນຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມ (2 ບ່ວງ) ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຟຸ້ງໃນເວລາ 2-3 ນາທີ. ຕັດຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກ ໂປມ Adyghe , ທ່ານສາມາດປະສົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ນີ້, ພຽງແຕ່ຈັດວາງໃຫ້ພວກເຂົາໃນກໍລະນີນີ້ຈະມີຂັ້ນຕອນ. ຫຼັງຈາກ 2 ນາທີ, ເພີ່ມໄຂ່ແລະ້ໍາຕານກັບຫມາກໂອວ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະຖອກເຂົ້າຂົ້ວເຂົ້າໄປໃນແຊ່ frying. Fry pancake ໃນຫນຶ່ງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ກ້ວຍແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເຄິ່ງຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂ້າງພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ, ກວມເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງດ້ານເທິງກັບເຄິ່ງທີ່ສອງແລະລໍຖ້າ 1-2 ນາທີຈົນກ່ວາເນີຍແຂງ melts.
ສູດສໍາລັບເຂົ້າໂອດມີເນີຍແຂງ
ສູດນີ້ເຊັ່ນ: ຄົນຮັກຂອງເນີຍແຂງປະຊຸມສະໄຫມຫຼືຫຍ້າ, pancakes ດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes - 2 ບ່ວງ;
- ໄຂ່ໄກ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ນົມ - 30 ມລ;
- ເນີຍ - 20 ກໍາ
- tomato-1 pc
- ເກືອ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ປົນ flakes, ໄຂ່, ້ໍານົມແລະເກືອ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນແຊ່ frying ແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, lubricate ມັນກັບນ້ໍາ. ໃນບ່ອນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງແລະປົນມັນດ້ວຍຫມາກເລັ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປະດັບເພັດຕື່ມອີກ.
ຜັກດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ມີຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊອດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ເພີ່ມຄວາມຄົມຊັດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຝຸ່ນຝາດຝຣັ່ງ, ມັນຍັງເຫມາະສົມກັບ cake ຕ່າງໆ. ມີຜັກບົ່ວຕ້ອງຮ້ອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເນີຍແຂງຈະແຂງແລະຢຸດເຊົາໃຫ້ເປັນເມັດ.