ພວກເຮົາຮູ້ຫຼາຍວິທີການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄິດໄລ່ສໍາລັບເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະອື່ນໆ, ແລະອື່ນໆ. ອາຫານ, ສີໃນມື້, ອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກຄົນຢາກປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃນເມນູໂດຍບໍ່ມີບັນຫາແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ຖອນຫນຶ່ງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍມື້, ຄິດໄລ່ສໍາລັບອາທິດ. ໃນມື້ທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍ cleanses, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຜະລິດຕະພັນຄ່ອຍໆ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອບັນລຸການໄດ້ຮັບ caloric ທີ່ ຈໍາເປັນ. ໃນເມນູນໍາສະເຫນີແມ່ນ 200 g.
ອາຫານໂດຍມື້ຂອງອາທິດ
ວັນທີ 1
ອາຫານເຊົ້າ: 125 ກຼາມສະຫຼັດຜັກ (dressing - ນົມສົ້ມ), ຄູ່ຂອງ toast bran ກັບມັນເບີ.
ອາຫານກາງວັນ: 65 ກຣາມຊີດ 0%, ສະຫຼັດຫມາກ 125 ກຼາມແລະຜັກບົ່ວສອງໂຕກັບມັນເບີ.
ອາຫານຫວ່າງ: 1 tbsp. kefir, 155 ກຣາມຂອງເນີຍແຂງແລະຄູ່ຜົວເມຍຂອງຫມາກໂປມເປັນ.
ຄ່ໍາ: 60 ກຼາມຂອງຜັກບົ່ວຈາກຜັກແລະຊາ unsweetened.
ວັນທີ 2
ເຊົ້າ: toast bran ກັບມັນເບີແລະກາເຟທີ່ມີນົມ 0%.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນຕົ້ນ, ໃນເອກະພາບກັບມັນເບີແລະ 155 ກຼາມສະຫຼັດຜັກ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຊາທີ່ມີ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະນໍ້າເຜິ້ງພຽງເລັກນ້ອຍ.
ຄ່ໍາ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ cutlets ໄກ່, ຫນື້ງ, ແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກ stewed, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ compote.
ວັນທີ 3
ເຊົ້າ: toast bran ແລະກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຄູ່ນ່ຶຂອງ carrots.
ຄ່ໍາ: 155 ກຼາມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະສະຫຼັດຈາກຜັກ, ການບໍລິການຂອງງອກ Brussels ແລະ 1 tbsp. ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
ວັນທີ 4
ເຊົ້າ: ເປັນວັນທີ 1.
ອາຫານກາງວັນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດຈາກແຕງແລະຜັກບົ່ວ, ຄູ່ຂອງໄຂ່ແລະ 1 tbsp. ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຊາມີ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະ 50 g ຂອງ crackers.
ອາຫານ: 255 ກຼາມສະຫຼັດຜັກທີ່ມີສີຂຽວ.
ວັນທີ 5
ເຊົ້າ: ໃນວັນທີ 3.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນຕົ້ນ, ໃນເອກະພາບກັບມັນເບີແລະສະຫຼັດຜັກ.
ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າຫນົມອົມແລະ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ .
ຄ່ໍາ: 150 ກຼາມຂອງຜັກທີ່ມີຜັກ.
ວັນທີ 6
ເຊົ້າ: ຫມາກເລັ່ນ 100 ກໍາແລະ 50 ກຼາມຜັກບົ່ວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ: 400 g ຂອງ fillet ຕົ້ມ, 100 g ຂອງກະລໍ່າປີ stewed ແລະ 150 g ຂອງສະຫຼັດຜັກ.
ອາຫານຫວ່າງ: pear.
ຄ່ໍາ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກ stewed ແລະ 50 g ຂອງ pancakes ສົດ.
ວັນທີ 7
ເຊົ້າ: ຕາມວັນທີ 2.
ອາຫານທ່ຽງ: ເປັນວັນທີ 2.
ອາຫານຫວ່າງ: 60 g ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງຫມາກຖົ່ວທີ່ມີຜັກທຽມກັບຜັກທຽມແລະບາງສ່ວນຂອງປາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານໃນມື້ແມ່ນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງເມນູແລະບໍ່ຍ້າຍມື້ລະຫວ່າງກັນ.