ກຸ້ງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີ, ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດສໍາລັບສະຫຼັດແລະອາຫານຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ຈັກພວກເຂົາສໍາລັບລົດຊາດທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາມີອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປິ່ນປົວກຸ້ງເປັນອົງປະກອບໂພຊະນາການອາຫານ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງກຸ້ງ
ມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງ - ມັນມີປະມານ 100 ແນວພັນຂອງກຸ້ງ, ແລະນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນພາກຕາເວັນອອກໄກຂອງຣັດເຊຍ. ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໃນຂະຫນາດແລະອົງປະກອບ, ແຕ່ພວກເຂົາມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງ. ກຸ້ງ 100 ກໍາມີ 95-99 ແຄລໍລີ່.
ເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາພະລັງງານຕໍ່າຂອງມັນ, ອາຫານໂປດນີ້ຖືກຮັບຮູ້ເປັນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບ 100 ກຼາມຂອງກຸ້ງ, 18.2 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະພຽງແຕ່ 2.2 ກຼາມຂອງໄຂມັນ. ຈາກອາຫານທະເລນີ້ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດເກືອບ, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະສໍາລັບກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບ.
ອີງຕາມວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ທ່ານເລືອກ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ ອາຫານສຸດທ້າຍຈະແຕກຕ່າງກັນ. ກຸ້ງຕົ້ມປະກະຕິມີປະລິມານທີ່ປະມານ 100-110 kcal, ອີງຕາມການເພີ່ມເຕີມ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນກຸ້ງຫນຶ່ງ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ - ຈາກຂະຫນາດນ້ອຍສຸດໄປຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ເຖິງ 30 ຊຕມ.
ອີງຕາມຈໍານວນນ້ໍາມັນທີ່ນໍາໃຊ້, ກຸ້ງມີເນື້ອໃນປະມານ 170 ຫາ 135 ກິໂລກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມ. ເພື່ອໃຫ້ມັນຂົ້ວ, ແຕ່ຈືດຈືດ, ໃຫ້ພວກມັນໃນນ້ໍາຈືດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈືນເຂົ້າຫນົມຂົມ. ປະລິມານແຄລໍຣີນຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະມີປະມານ 95 - 100 ກິໂລ, ເຊັ່ນວ່າບໍ່ສົດ.
ແຄລໍລີ່ກຸ້ງທີ່ຕ້ອງການໃນແບດເຕີລີ່ສູງພໍ - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ກັບຫນ່ວຍງານທີ່ຖານຂອງອາຫານໃຫ້, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ dough ແລະນ້ໍາ frying ແມ່ນເພີ່ມ. ເພາະສະນັ້ນ, 100 g ຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນປະມານ 200 kcal. ຕົວເລືອກນີ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນວ່າມູນຄ່າພະລັງງານທໍາມະຊາດຂອງກຸ້ງແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າສອງເທົ່າ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ກຸ້ງໃນອາຫານບໍ?
ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ເພີ່ມກຸ້ງມັນ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າມັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລ້ວທ່ານສາມາດຫລາກຫລາຍເມນູຂອງທ່ານກັບອາຫານທະເລທີ່ປະເສີດນີ້.
ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າກຸ້ງແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ມີອາຫານຫຼຸດລົງເພາະວ່າພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ແຮ່ທາດຕ່າງໆ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຟູອໍຣີນ, ຟູອໍຣ໌ອໍ, ທາດໂປຼຕຽມ, ທາດໂປຼມຊຽມແລະທາດເຫຼັກ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B. ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ເຫັນຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ຜົມ, ເລັບແລະຜິວຫນັງ.
ກຸ້ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກຸ້ງເປັນອົງປະກອບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆກໍາຈັດການຝັງໄຂມັນທັງຫມົດແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນຄືນ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການນໍາໃຊ້ທັດສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກເກີນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ.
ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເຊິ່ງລວມມີກຸ້ງ. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຈະເກີດຂຶ້ນໃນອັດຕາ 1 - 1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແລະນີ້ຈະລົບລ້າງມະຫາຊົນໄຂມັນ, ເຊັ່ນ:. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈິງ.
ຕົວຢ່າງ 1
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວຫຼືສະຫຼັດທີ່ມີກຸ້ງ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານກາງວັນ: ສະຫລັດສະຫວ່າງ, ການຮັບປະທານເຂົ້າແກງ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມ.
- ຄ່ໍາ: ປາທີ່ມີຜັກກາດຫວານ.
ຕົວຢ່າງ 2
- ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດມີຫມາກໂປມ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງແສງສະຫວ່າງກັບກຸ້ງຫຼືປາ, ສະຫຼັດຜັກ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງເນີຍແຂງ.
- ຄ່ໍາ: ໄກ່ baked ກັບຜັກ.
ຕົວຢ່າງ 3
- ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງທີ່ມີຄີມຫມາກມີເນື້ອແລະສົ້ມ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານກາງວັນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງຊາດາແລະແກງຄີມ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ: ກຸ້ງ, ຕົ້ມກັບຜັກແລະນາວ.
ຕົວເລືອກເມນູທີ່ດີເລີດແລະເບົານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ລຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ ຢ່າງວ່ອງໄວ, ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງແລະສຸກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.