ອາຫານ, ສະຫັດສະຫວັດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງໄດ້ບັນທືກປະຊາຊົນຈາກຄວາມອຶດຫິວ, ການຕົບແຕ່ງຕາຕະລາງຂອງ nobility ແລະຄົນຂີ້ເຫຍື້ອ - porridge ຜັກໄດ້ບໍ່ສູນເສຍຄວາມນິຍົມຂອງຕົນມາເຖິງຕອນນັ້ນ. ມີຫມາກໄມ້ຫຼືເຂົ້າສາລີ, ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ - ເປັນມະຫາຊົນສີສົ້ມສົດໃສສາມາດໃຊ້ໂຕນທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະງ່າຍກາຍເປັນ dessert ຫວານຫຼືອາຫານຫລັກ.
ວິທີປຸງແຕ່ງຜັກຜັກ?
porridge ຜັກທຽມ, ສູດຂອງທີ່ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະທົ່ວໄປ, ໄດ້ກາຍເປັນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊໍານານພິເສດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ອາຫານທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືການຊຸ່ມຊື່ນແລະເປັນຕົວແທນຂອງມະຫາຊົນຫນາແຫນ້ນມີຄວາມສາມາດພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະງ່າຍດາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຫລາກຫລາຍລາຍການອາຫານປະຈໍາວັນ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົນຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານ:
- ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອຫນັງສົດໃສ, ຫວານແລະຜິວຫນັງບໍ່ເສຍຫາຍ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງເປືອກຫນາແຫນ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບສອງນາທີຖ້າທ່ານຕັດມັນແລະຖືຜະລິດຕະພັນສໍາລັບ 3 ນາທີໃນ microwave ໄດ້.
- ວັດທະນະທໍາເພັດປອກເປືອກຕັດເປັນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການປຸງແຕ່ງ.
- ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 25 ນາທີສໍາລັບການຕົ້ມຫຼືຕົ້ມຕ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງປາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ seasoned ດ້ວຍເຄື່ອງເທດຫຼືປະສົມກັບເຂົ້າສາລີ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນລັງກິນອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
porridge ຜັກບົ່ວໃນ້ໍານົມ
porridge ້ໍານົມ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ດີເລີດ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງເຕັມສ່ວນຄຸນນະສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ melons ແລະ gourds. ການມີນ້ໍານົມໃນອາຫານເພີ້ມຄຸນສົມບັດຂອງ carotene ແລະຫັນມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເປັນວິຕາມິນ A ທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງຖືກດູດຊືມພຽງແຕ່ຖ້າມັນມີໄຂມັນສັດຫຼືຜັກ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກ - 800 g
- ນົມ - 1, 2 ລິດ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ເບີ - 50 ກໍາ
- ຜັກທຽມແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນ.
ການກະກຽມ
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແຕ່ງກິນ porridge ຜັກ, peel ແລະຕັດເຈ້ຍໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ອາບນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍານົມຮ້ອນແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 40 ນາທີຈົນກ່ວາເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ.
- ລ້າງແຫຼວໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກແລະເຊັດໃຫ້ມະຫາຊົນຕົ້ມຜ່ານເຊັດ.
- ລະດູທີ່ມີເຄື່ອງເທດແລະຮັບໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຜັກພ້ອມດ້ວຍຈອກນ້ໍານົມທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງ.
porridge ຜັກໃນນ້ໍາ
porridge ຜັກ without the addition of cereals on a water basis will not seem boring and fresh when using supplements like nuts and fruits fruits. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມໂຄງສ້າງ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະອາຫານແມ່ນຈິງໆມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະຖ້າທ່ານຮັບໃຊ້ອາຫານເຊົ້າ, ມັນສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ດ້ວຍພະລັງງານ.
ສ່ວນປະກອບ:
- pulp-600 g
- ນ້ໍາ - 800 ມລ;
- raisins-100 g
- ເມັດຜັກ - 50 g;
- walnuts-50 g
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ເບີ - 40 ກໍາ
ການກະກຽມ
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແຕ່ງກິນ porridge ຜັກ, ກະກຽມ raisins ໄດ້, ແຊ່ນ້ໍາມັນໃນນ້ໍາອຸ່ນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະຫມາກໄມ້, ເລື່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ blender ເປັນ.
- ຕັດເນື້ອແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ລ້າງແລະປະສົມປະສົມ.
- ລະດູ, ຫມາກຖົ່ວ, raisins ແລະເມັດ.
porridge ຜັກກັບ manga ໄດ້
ການກະກຽມຜັກຜັກຈະເປັນຂະບວນການທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຄອບຄົວທີ່ມີເດັກນ້ອຍ. ມີກິ່ນຫອມທີ່ສຸດທີ່ມີເນື້ອອ່ອນແລະອ່ອນນຸ່ມ, ມັນເປັນຫໍພິພິທະພັນຂອງວິຕາມິນໃນລະດູຫນາວ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຜັກສົດແລະຫມາກໄມ້. porridge ຜັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍ ມັກຖືກແຕ່ງກິນດ້ວຍ semolina, ເພີ່ມ satiety ກັບອາຫານ.
ສ່ວນປະກອບ:
- Pumpkin pulp - 250 g
- ນົມ - 600 ມລ;
- semolina-80 g
- sugar-20 g
- ເບີ - 50 ກໍາ
- ມືດຂອງ raisins ໄດ້.
ການກະກຽມ
- ເນື້ອກິນຢູ່ເທິງແກ້ວແລະປຸງແຕ່ງໃນ້ໍານົມປະມານ 10 ນາທີ.
- ໃສ່ໃນຫມາກມ່ວງ, ້ໍາຕານແລະ, stirring, ຮັກສາໄຟຈົນກ່ວາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມະຫາຊົນໄດ້.
- ລະດູການແລະ decorate ມີ raisins.
porridge ຜັກຂີ້ເຫຍື້ອ
porridge ຜັກກັບເມັດແມ່ນຄລາສສິກຂອງ culinary ລັດເຊຍ. ໃນການກ່າວເຖິງສູດທັນທີທັນໃດມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບເຊິ່ງຈະຮັກສາຄວາມຫວານແລະກິ່ນຫອມຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ໂຟມທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ຢ່າລືມເອົາຕົວເລືອກນີ້, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ບໍລິສຸດທີ່ປະກອບດ້ວຍເຂົ້າສາລີ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກ - 2, 5 ກິໂລໂວນ;
- millet - 300 g
- ນົມ - 1 ລິດ
- ນ້ໍາ - 200 ມົນ
ການກະກຽມ
- ປອກເປືອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຜັກ.
- ການແຜ່ລາມໃສ່ແຜ່ນເຈາະ, ງາມໃນແຫຼວແລະຕົ້ມໃນ 200 ອົງສາສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- Millet ລ້າງ, ຂີດນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອລົບລ້າງຄວາມຂົມຂື່ນ.
- ຮວບຮາກຖານທີ່ຂົ້ວ, ປົນມັນກັບກຸ່ມ, ຈອກເຂົ້າໃນນົມແລະຕົ້ມ 40 ນາທີໃນເຕົາອົບທີ່ 170 ອົງສາ.
porridge ຜັກກັບເຂົ້າ - ສູດ
porridge ຜັກບົ່ວແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ຄລາສສິກຂອງການນໍາໃຊ້ຄຸນນະພາບທົ່ວໄປຂອງ melons ແລະ gourds ປະສົມປະສານກັບບໍ່ມີຫນ້ອຍ croup ຍົມ. ເນື່ອງຈາກຊົ່ວໂມງຂອງບັນຫາ, ແມ່ບ້ານຫຼາຍຄົນມັກການເລືອກນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມີສີຄີມ, ໂຄງສ້າງທີ່ອ່ອນເພຍ. ຄຸນນະສົມບັດງາມ: freezing ມະຫາຊົນ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານເຊົ້າ.
ສ່ວນປະກອບ:
- pulp-800 g
- ນ້ໍາ - 150 ມົນ
- ນົມ - 350 ມລ;
- sugar-50 g
- ເຂົ້າ - 120 ກໍາ
- ເບີ - 50 ກໍາ.
ການກະກຽມ
- ການນໍາໃຊ້ຄູ່ທໍາອິດຂອງສ່ວນປະກອບໃນບັນຊີລາຍການ, ແຕ່ງກິນຜະລິດຕະພັນຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບໄຕມາດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ງາມໃນ້ໍານົມ, sprinkle ້ໍາຕານແລະເຂົ້າແລະ simmer ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍາ່, ໂດຍບໍ່ມີການ stirring, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ຜັກສະຫຼັດຂີ້ເຫຍື້ອ, ຕື່ມຂໍ້ມູນແລະຮັບໃຊ້.
porridge ຜັກກັບແກງ corn
porridge ຜັກທີ່ສວຍງາມຍັງສາມາດເປັນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທີ່ມີປະຊາຊົນທີ່ມີການເບິ່ງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນສິດ - ບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າລາຄາແພງ, ແລະສູດນີ້ຢືນຢັນນີ້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ສະດວກສະບາຍທາງດ້ານການເງິນສາມາດສົ່ງເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນເວລາປະມານ 1/4 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ, ຕື່ມແຜ່ນຂອງສາມ fans ຂອງ ຊີວິດສຸຂະພາບ .
ສ່ວນປະກອບ:
- ຊິ້ນຂອງຜັກ - 250 ກໍາ;
- ນ້ໍາ - 200 ມລ;
- corn groats-100 g
- ນົມ - 300 ມລ;
- salt-pinch
ການກະກຽມ
- ເຊັດຊິ້ນໃນເຕົາຂວດ, ຈອກໃສ່ນົມບາງສ່ວນແລະແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈອກໃສ່ກັບເຄື່ອງປັ່ນ.
- ໃນບ່ອນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ຈົ່ງສົ້ມເຂົ້າ 5 ນາທີ.
- ເຊື່ອມຕໍ່ຊິ້ນສ່ວນຮ່ວມກັນ, ຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຫຼວແລະຖືມັນໃນໄຟສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ເປັນ.
porridge ຜັກໃນ multivariate - ສູດ
ຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ມີປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງ multivarkers ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບເຈົ້າຂອງຂອງມັນ: ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເລືອກເອົາອົງປະກອບ, ສັງເກດສັດສ່ວນ, ກໍານົດຮູບແບບແລະລໍຖ້າອາຫານຢູ່ໃນໂຕະ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດແຕ່ງກິນຂີ້ຜັກຜັກ, ທ່ານຄວນຊື້ພື້ນຖານທີ່ມີຄຸນະພາບ, ຂັດ, ຮົ່ມດ້ວຍຫວານ, ຈົ່ງລົງໃນຄີມແລະວາງເຄື່ອງນຸ່ງອອກຈາກຫ້ອງຄົວ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກ -600 g
- ຄີມ - 360 ມົນ
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ເກືອ - ເຂົ້າຈີ່
- ເຂົ້າ - 180 ກໍາ
ການກະກຽມ
- ຕ່ອນຂອງອົງປະກອບຕົ້ນຕໍໃນຖ້ວຍ multivarki, ງາມຂອງລ້າງເຂົ້າ, ງາມສີຄີມ, ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ປະສົມແລະເກືອ.
- ເລືອກເອົາຫນ້າທີ່ "Kasha" ແລະເວລາ 40 ນາທີແລະຜັກຜັກທີ່ສວຍງາມຈະປາກົດຕາມສູດ.
porridge ຜັກໃນຫມໍ້ໃນເຕົາອົບໄດ້
porridge ຜັກໃນເຕົາອົບໄດ້ ສືບຕໍ່ເປັນຊຸດຂອງອາຫານທີ່ດີແລະເຕັກນິກການປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນໂຄງສ້າງ. ການນໍາໃຊ້ວິທີ "grandmother ຂອງ" ແລະການໃຊ້ຈ່າຍບໍ່ເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດສ້າງສາມອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີພື້ນຖານໂອວ.
ສ່ວນປະກອບ:
- Pumpkin pulp - 250 g
- oat flakes-150 g
- ຄີມ - 450 ມົນ
- ນ້ໍາ - 200 ມລ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ;
- ເມັດ Garnet - 50 ກໍາ.
ການກະກຽມ
- ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນຖືກຕັດແລະປຸງແຕ່ງໃນ 10 ນາທີ.
- ງາມເນື້ອຫນັງເຂົ້າໄປໃນປ່ອງ, ງາມ flakes ແລະງາມໃນສີຄີມ.
- Bake ສໍາລັບ 20 ນາທີຢູ່ 180 ອົງສາ.
- ລະດູການທີ່ມີ້ໍາເຜີ້ງ, ຈັດວາງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຫມາກໂປມແລະແກ່ນ pomegranate.